當用眼過度眼睛疼時，可通過眼球轉(zhuǎn)動、熱敷、眼保健操、遠眺、閉目養(yǎng)神等動作緩解。

1. 眼球轉(zhuǎn)動：緩慢地轉(zhuǎn)動眼球，先按順時針方向轉(zhuǎn)動幾圈，再逆時針方向轉(zhuǎn)動幾圈。這樣可以鍛煉眼外肌，促進眼部血液循環(huán)，緩解眼睛的疲勞和疼痛。眼球在轉(zhuǎn)動過程中，能帶動眼部周圍的組織活動，增強眼部的代謝功能，有助于排出眼部的代謝廢物。

2. 熱敷：使用溫?zé)岬拿砘蛘羝壅址笤谘劬ι?。熱敷能使眼部血管擴張，改善眼部的血液循環(huán)，為眼睛提供更多的營養(yǎng)和氧氣，同時也能緩解眼部肌肉的緊張。一般熱敷時間控制在15 - 20分鐘，溫度以感覺溫?zé)崾孢m為宜。

3. 眼保健操：眼保健操是根據(jù)中醫(yī)的穴位按摩原理設(shè)計的，通過按摩眼部周圍的穴位，如睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、太陽穴等，能夠調(diào)節(jié)眼部的氣血運行，改善眼部的生理功能，減輕眼睛的疼痛和疲勞感。做眼保健操時，要注意動作規(guī)范，力度適中。

4. 遠眺：找一處遠處的景物，如遠處的山峰、高樓等，專注地凝視幾分鐘。長時間近距離用眼會使眼睛的睫狀肌持續(xù)處于緊張狀態(tài)，遠眺可以讓睫狀肌得到放松，恢復(fù)其彈性，從而緩解眼睛的疲勞和疼痛。

5. 閉目養(yǎng)神：閉上眼睛，讓眼睛充分休息。在閉目狀態(tài)下，眼睛可以減少外界光線的刺激，降低眼球的活動頻率，使眼部的肌肉和神經(jīng)得到放松。同時，閉目養(yǎng)神還能促進淚液的分泌，保持眼球表面的濕潤，緩解眼睛干澀、疼痛等不適癥狀。

當用眼過度出現(xiàn)眼睛疼的情況時，上述這些動作簡單易行，能在一定程度上緩解眼睛的疲勞和疼痛。但如果眼睛疼痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的眼科就診，以排除其他眼部疾病的可能。