當懷疑自己抑郁時，可從癥狀表現(xiàn)、癥狀持續(xù)時間、嚴重程度、排除其他疾病、社會功能受損情況等方面對照診斷標準。

1. 癥狀表現(xiàn)：抑郁發(fā)作以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征。常見癥狀包括情緒低落，如整天唉聲嘆氣、愁眉苦臉，對以前喜愛的活動或事物失去興趣和愉悅感，即使參與也體會不到快樂；快感缺失，做任何事情都提不起勁；還可能出現(xiàn)食欲減退，進食量明顯減少，體重在短時間內(nèi)下降；睡眠障礙，如入睡困難、多夢、早醒等；思維遲緩，感覺腦子像生了銹一樣，反應(yīng)變慢，思考問題困難；自責(zé)自罪，過分貶低自己，認為自己有罪，對一些小錯誤或過去的事情耿耿于懷；自殺觀念和行為，反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭，甚至有自殺的計劃或行動；注意力不集中，工作、學(xué)習(xí)時難以專注；精力減退，常常感到疲倦、乏力，稍微活動就覺得很累。

2. 癥狀持續(xù)時間：一般來說，上述癥狀至少持續(xù)2周以上，才考慮抑郁發(fā)作的可能。如果癥狀只是短暫出現(xiàn)，可能是由于近期生活中的應(yīng)激事件引起的情緒波動，不一定是抑郁癥。

3. 嚴重程度：癥狀嚴重影響到日常生活、工作和學(xué)習(xí)。例如，因為情緒問題無法正常上班、上學(xué)，與家人和朋友的關(guān)系變得緊張，生活質(zhì)量明顯下降等。

4. 排除其他疾病：需要排除由其他軀體疾病、藥物副作用等因素引起的類似抑郁癥狀。一些軀體疾病，如甲狀腺功能減退癥、腦血管疾病等，可能會出現(xiàn)抑郁的表現(xiàn)；某些藥物，如降壓藥、抗癲癇藥等，也可能導(dǎo)致情緒低落。因此，需要進行全面的身體檢查，以排除這些因素。

5. 社會功能受損情況：觀察自己在社交、職業(yè)、家庭等方面的功能是否受到影響。如回避社交活動，不愿意與他人交往；工作效率下降，無法完成工作任務(wù)；在家庭中與家人的互動減少，關(guān)系變得冷漠等。

當懷疑自己抑郁時，對照診斷標準需要綜合考慮癥狀表現(xiàn)、癥狀持續(xù)時間、嚴重程度、排除其他疾病以及社會功能受損情況等多個方面。但需要注意的是，自我對照診斷標準只能作為初步的判斷，不能替代專業(yè)醫(yī)生的診斷。如果懷疑自己患有抑郁癥，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，由專業(yè)醫(yī)生進行詳細的評估和診斷，并制定合適的治療方案。常用的治療藥物有舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等，但用藥需嚴格遵醫(yī)囑。