睡眠不好可通過選對鍛煉時間來改善，清晨鍛煉、上午鍛煉、下午鍛煉、傍晚鍛煉、睡前適當拉伸等都是不錯的選擇，能從不同方面調節(jié)身體狀態(tài)，促進睡眠。

1. 清晨鍛煉：清晨空氣清新，進行一些如慢跑、打太極拳等有氧運動，能讓身體從睡眠狀態(tài)中快速清醒過來，激活身體機能。慢跑可以促進血液循環(huán)，增強心肺功能，使身體在白天保持良好的代謝水平；打太極拳則注重身心的協(xié)調，能調節(jié)呼吸，平靜心神，為一天的生活奠定良好的精神基礎，有助于晚上更好地入睡。

2. 上午鍛煉：上午人體的體力和精力相對較為充沛，此時進行力量訓練，如舉啞鈴、做俯臥撐等，能夠增強肌肉力量，提高基礎代謝率。肌肉力量的增強有助于維持身體的正常姿勢和運動功能，同時提高代謝率可以使身體在一天中消耗更多的能量，到晚上時身體更容易產生疲勞感，從而促進睡眠。

3. 下午鍛煉：下午是人體運動能力的高峰期，進行球類運動，如籃球、羽毛球等，不僅能提高身體的靈活性和反應能力，還能釋放壓力。在運動過程中，身體會分泌內啡肽等神經遞質，這些物質具有愉悅身心的作用，能緩解焦慮和緊張情緒，使心情更加舒暢，進而改善睡眠質量。

4. 傍晚鍛煉：傍晚時分，人體的體溫、心率等生理指標處于相對穩(wěn)定的狀態(tài)，適合進行瑜伽鍛煉。瑜伽的各種體式和呼吸法能夠拉伸身體肌肉，放松身心，減輕身體的疲勞和緊張感。通過練習瑜伽，還能調節(jié)神經系統(tǒng)的功能，使身體進入一種放松、平靜的狀態(tài)，有助于提高睡眠的深度和質量。

5. 睡前適當拉伸：在睡前1 - 2小時進行一些簡單的拉伸動作，如腿部拉伸、腰部拉伸等，可以放松肌肉，緩解身體的緊繃感。拉伸還能促進血液循環(huán)，為身體營造一個舒適的睡眠環(huán)境。但要注意拉伸的強度不宜過大，避免過度興奮而影響睡眠。

睡眠不好時，選對鍛煉時間是一種有效的改善方法。清晨、上午、下午、傍晚不同時間段的鍛煉各有其特點和益處，睡前適當拉伸也能起到輔助作用。通過合理安排鍛煉時間和選擇合適的鍛煉方式，可以調節(jié)身體的生理和心理狀態(tài)，促進睡眠質量的提升。但在進行鍛煉時，要根據自身的身體狀況和運動能力選擇合適的項目和強度，避免過度運動對身體造成傷害。如果睡眠問題持續(xù)存在或嚴重影響生活質量，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或精神心理科就診。