運動前后鼻子堵住，可通過物理方法、藥物治療、按摩穴位、調整呼吸方式、改善環(huán)境等方式快速恢復呼吸。

1. 物理方法：可以使用熱毛巾敷鼻，利用溫熱的刺激使鼻腔內的血管擴張，減輕黏膜充血，緩解鼻塞。一般每次敷15 - 20分鐘，溫度以感覺溫熱舒適為宜。也可以使用生理鹽水洗鼻，它能清潔鼻腔內的分泌物、過敏原和灰塵等，減輕鼻腔黏膜的炎癥反應。使用專用的洗鼻器，按照正確的方法進行操作，每天可洗1 - 2次。

2. 藥物治療：可使用減充血劑，如麻黃堿滴鼻液、賽洛唑啉滴鼻液、羥甲唑啉滴鼻液等，這些藥物能使鼻腔黏膜血管收縮，快速緩解鼻塞癥狀，但使用時間不宜過長，以免引起藥物性鼻炎，需遵醫(yī)囑使用。還可以使用糖皮質激素類鼻噴霧劑，如布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑、丙酸氟替卡松鼻噴霧劑等，具有抗炎、抗過敏的作用，能減輕鼻腔黏膜的水腫，改善通氣。

3. 按摩穴位：按摩迎香穴、鼻通穴等穴位有助于緩解鼻塞。迎香穴位于鼻翼外緣中點旁，當鼻唇溝中；鼻通穴在鼻唇溝上端盡處。用手指輕輕按揉這些穴位，每次按揉1 - 2分鐘，以穴位有酸脹感為宜，可促進鼻部的血液循環(huán)，減輕鼻塞。

4. 調整呼吸方式：嘗試用腹式呼吸，緩慢地吸氣，使腹部隆起，再緩慢地呼氣，使腹部收縮。這種呼吸方式可以增加氧氣的攝入量，在鼻子不通氣時幫助身體獲得足夠的氧氣。還可以進行深呼吸練習，深吸一口氣，然后憋住幾秒鐘，再緩緩呼出，重復幾次，有助于緩解呼吸不暢的感覺。

5. 改善環(huán)境：保持所處環(huán)境的空氣濕潤，可以使用加濕器增加空氣濕度，避免空氣過于干燥導致鼻腔黏膜干燥、充血，加重鼻塞。同時，要注意環(huán)境的清潔，減少灰塵、花粉等過敏原的刺激，定期打掃房間，更換床單被罩等。

運動前后鼻子堵住會給人帶來不適，通過上述物理方法、藥物治療、按摩穴位、調整呼吸方式以及改善環(huán)境等技巧，能在一定程度上快速恢復呼吸。但如果鼻塞癥狀持續(xù)不緩解或伴有發(fā)熱、咳嗽、頭痛等其他癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診，以明確病因并進行針對性治療。