老年人跟腱疼，家人可從休息與活動調整、物理治療、藥物輔助、飲食營養(yǎng)補充、心理關懷等方面進行護理。

1. 休息與活動調整：讓老人保證充足的休息，避免長時間站立或行走，減少跟腱的負擔。在疼痛緩解期，可以引導老人進行適量的康復鍛煉，如踮腳尖、伸展跟腱等動作，但要注意運動強度和頻率，避免過度勞累導致跟腱損傷加重。

2. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的物理治療方法?？梢允褂脽崦砘驘崴笤诟焯弁床课?，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次，能夠促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛和腫脹。此外，按摩也有助于放松跟腱周圍的肌肉，減輕疼痛。按摩時力度要適中，避免用力過猛損傷跟腱。

3. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導下，可以使用一些藥物來緩解跟腱疼痛。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，也能減輕局部疼痛和炎癥。但使用藥物時一定要遵醫(yī)囑，不可自行增減藥量。

4. 飲食營養(yǎng)補充：為老人提供富含蛋白質、維生素和礦物質的飲食，有助于跟腱的修復和恢復?？梢远嘧尷先顺砸恍┦萑?、魚類、蛋類、奶制品、新鮮蔬菜和水果等食物。同時，要注意控制老人的體重，避免因體重過重增加跟腱的壓力。

5. 心理關懷：跟腱疼痛可能會給老人帶來身體上的不適和心理上的焦慮。家人要多關心老人的情緒變化，給予他們足夠的心理支持和安慰。可以陪老人聊天、散步，幫助他們轉移注意力，緩解焦慮情緒，保持積極樂觀的心態(tài)，有利于病情的恢復。

6. 選擇合適的鞋子：為老人選擇舒適、合腳的鞋子，避免穿高跟鞋或過緊的鞋子。鞋子要有良好的支撐和緩沖性能，能夠減輕跟腱在行走時受到的壓力。

7. 定期復查：家人要督促老人定期到醫(yī)院進行復查，了解跟腱的恢復情況。醫(yī)生會根據(jù)復查結果調整治療和護理方案，確保老人能夠得到及時、有效的治療。

老年人跟腱疼的護理需要家人從多個方面進行綜合考慮和細心照料。通過合理的休息與活動、有效的物理治療、適當?shù)乃幬镙o助、科學的飲食營養(yǎng)以及溫暖的心理關懷等措施，可以幫助老人緩解跟腱疼痛，促進跟腱的恢復，提高老人的生活質量。同時，家人要密切關注老人的病情變化，如有異常及時就醫(yī)。