要讓1級(jí)高血壓自愈，可從改善生活方式、合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息和藥物治療等方面著手。

1. 改善生活方式：戒煙限酒十分重要。煙草中的尼古丁和酒精都會(huì)使血壓升高，增加心臟負(fù)擔(dān)。戒煙可以減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，限酒能避免酒精對(duì)血壓的不良影響。同時(shí)，要減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過6克，因?yàn)楦啕}飲食會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，升高血壓。

2. 合理飲食：遵循低鹽、低脂、低糖、高纖維的飲食原則。多吃新鮮的蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、蘋果、香蕉等，這些食物富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于降低血壓。增加全谷物、魚類、豆類等食物的攝入，減少飽和脂肪和膽固醇的攝取，如動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等。

3. 適量運(yùn)動(dòng)：每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓。也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、做俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免過度勞累。

4. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚睡眠時(shí)間應(yīng)在7 - 8小時(shí)左右。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，使交感神經(jīng)興奮，血壓升高。建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天按時(shí)起床和睡覺，有助于維持血壓的穩(wěn)定。

5. 藥物治療：如果通過生活方式干預(yù)血壓仍不能達(dá)標(biāo)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的降壓藥物有硝苯地平、氨氯地平、依那普利等。藥物治療需遵醫(yī)囑，不可自行增減藥量或停藥。

1級(jí)高血壓雖然病情相對(duì)較輕，但也需要積極干預(yù)。通過改善生活方式、合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息和必要的藥物治療等綜合措施，有可能使血壓恢復(fù)正常。不過，在整個(gè)過程中要定期監(jiān)測(cè)血壓，若血壓控制不佳或出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。