岔氣在醫(yī)學上被稱為急性胸肋痛，通常是在運動中，特別是跑步時急劇發(fā)生。岔氣的原因主要有運動前準備活動不充分、呼吸節(jié)奏紊亂、突然進行劇烈運動等?？焖僦委煵須庥腥齻€小妙招，分別是調(diào)整呼吸法、按摩療法、伸展拉伸法等。

1. 了解岔氣：岔氣多是由于在運動過程中，身體從安靜狀態(tài)突然進入緊張狀態(tài)，內(nèi)臟器官不能馬上適應(yīng)運動所需的節(jié)奏，尤其是呼吸?。ㄈ珉跫。┏霈F(xiàn)痙攣，進而引發(fā)疼痛。另外，運動時呼吸頻率過快、深度不夠，導致呼吸肌疲勞，也容易引發(fā)岔氣。

2. 調(diào)整呼吸法：當發(fā)生岔氣時，首先要做的是放慢運動速度，然后進行深呼吸。深吸氣后盡量憋住，持續(xù)幾秒鐘，再緩慢呼氣，重復幾次。這樣做可以使呼吸肌得到放松，緩解痙攣。比如在跑步時岔氣，馬上停下來，按照上述方法調(diào)整呼吸，一般幾分鐘內(nèi)就能有一定的緩解效果。

3. 按摩療法：可以用手指分別用力按壓胸部疼痛部位，力度以能耐受為宜，同時配合深呼吸。也可以由他人幫忙，用手掌在疼痛部位輕輕揉搓，順著肋骨的方向進行按摩。按摩能夠促進局部血液循環(huán)，減輕呼吸肌的緊張程度。例如，當岔氣導致肋部疼痛時，自己或他人用指腹按壓痛點，并適當揉動，有助于緩解疼痛。

4. 伸展拉伸法：站立位，向岔氣的相反方向伸展身體。如右側(cè)岔氣，向左側(cè)伸展，同時舉起右側(cè)手臂，然后向左側(cè)彎曲身體，保持這個姿勢一段時間，再換另一側(cè)。還可以進行擴胸運動，兩臂用力向后擴展胸部，反復做幾次。伸展拉伸能夠使呼吸肌得到舒展，減輕痙攣癥狀。

5. 預(yù)防岔氣：為了減少岔氣的發(fā)生，在運動前要做好充分的準備活動，如慢跑、拉伸等，讓身體逐漸適應(yīng)運動狀態(tài)。運動過程中要注意調(diào)整呼吸節(jié)奏，避免呼吸頻率過快或過淺。另外，根據(jù)自身身體狀況合理安排運動強度和時間，避免突然進行過于劇烈的運動。

岔氣雖然不是嚴重的疾病，但發(fā)作時會給人帶來不適，影響運動的進行。掌握調(diào)整呼吸法、按摩療法、伸展拉伸法這三個快速治療岔氣的小妙招，在發(fā)生岔氣時能夠及時緩解癥狀。同時，做好運動前的準備和運動中的呼吸調(diào)整等預(yù)防措施，也可以有效減少岔氣的發(fā)生。如果岔氣癥狀持續(xù)不緩解或疼痛劇烈，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。