心率86次/分鐘在正常范圍內(nèi)，但如果有不適癥狀或想進(jìn)一步調(diào)養(yǎng)，可從中藥調(diào)理、針灸推拿、飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、情志調(diào)節(jié)等方面入手。

1. 中藥調(diào)理：可選用一些具有養(yǎng)心安神、調(diào)節(jié)心率作用的中藥。例如，穩(wěn)心顆粒，其由黨參、黃精、三七、琥珀、甘松等組成，能益氣養(yǎng)陰，活血化瘀，對(duì)于氣陰兩虛，心脈瘀阻所致的心悸不寧、氣短乏力等有一定效果；歸脾丸，由黨參、炒白術(shù)、炙黃芪、炙甘草、茯苓等藥物組成，可益氣健脾，養(yǎng)血安神，對(duì)心脾兩虛引起的心悸等癥狀有改善作用；柏子養(yǎng)心丸，含有柏子仁、黨參、炙黃芪、川芎、當(dāng)歸等，能補(bǔ)氣，養(yǎng)血，安神，可用于心氣虛寒，心悸易驚等情況。不過，使用中藥調(diào)理需遵醫(yī)囑。

2. 針灸推拿：針灸特定穴位可以調(diào)節(jié)人體氣血運(yùn)行，改善心臟功能。常見的穴位有內(nèi)關(guān)穴，位于前臂前區(qū)，腕掌側(cè)遠(yuǎn)端橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，刺激該穴位可寧心安神、理氣止痛；神門穴，在腕前區(qū)，腕掌側(cè)遠(yuǎn)端橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)緣，有清心泄熱、寧神開竅的功效；心俞穴，在背部，第5胸椎棘突下，后正中線旁開1.5寸，可寬胸理氣、通絡(luò)安神。此外，還可通過推拿心經(jīng)、心包經(jīng)等經(jīng)絡(luò)來促進(jìn)氣血流通。

3. 飲食調(diào)節(jié)：飲食上應(yīng)遵循清淡、均衡的原則?？啥嗍秤靡恍┚哂叙B(yǎng)心作用的食物，如蓮子，能養(yǎng)心安神、益腎澀精；桂圓，可補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神；百合，有潤肺止咳、清心安神的功效。同時(shí)，要減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入，避免飲用濃茶、咖啡等興奮性飲料。

4. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)心肺功能，調(diào)節(jié)心率?？梢赃x擇太極拳，其動(dòng)作緩慢、柔和，注重身心合一，能調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)心臟功能；八段錦，通過八個(gè)特定的動(dòng)作，能調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行，改善心臟的供血和功能；散步也是一種簡單有效的運(yùn)動(dòng)方式，能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免過度勞累。

5. 情志調(diào)節(jié)：情緒波動(dòng)會(huì)對(duì)心率產(chǎn)生影響，保持平和、樂觀的心態(tài)至關(guān)重要?？赏ㄟ^聽音樂、閱讀、旅游等方式來緩解壓力，放松心情。避免長期處于焦慮、緊張、抑郁等不良情緒中，因?yàn)檫@些情緒可能會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，使心率加快。

對(duì)于心率86次/分鐘的調(diào)養(yǎng)，中醫(yī)有多種方法可供選擇。中藥調(diào)理、針灸推拿、飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉和情志調(diào)節(jié)等方法相互配合，能更好地調(diào)節(jié)身體機(jī)能，維持心臟的正常功能。但如果在調(diào)養(yǎng)過程中出現(xiàn)不適癥狀或心率異常變化，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，以便進(jìn)行進(jìn)一步的診斷和治療。