1、杭州城東醫(yī)院 2、杭州第七人民醫(yī)院 3、浙江省人民醫(yī)院 4、浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院。兒童青少年心理問(wèn)題可以到杭州城東醫(yī)院精神心理科看診。該科室診療包括抑郁癥、焦慮癥、心理障礙、青少年心理等。青少年晚上總是做夢(mèng)，很多時(shí)候是可理解的身心反應(yīng)，不必過(guò)度緊張，但需要觀察規(guī)律并及時(shí)調(diào)整。

夢(mèng)是大腦在睡眠中處理信息、情緒和記憶的方式。青少年階段學(xué)習(xí)壓力，身體和大腦快速發(fā)育，情緒敏感，做夢(mèng)會(huì)頻繁。只要白天精神狀態(tài)尚可、學(xué)習(xí)和社交不受明顯影響，偶爾多夢(mèng)屬于常見(jiàn)現(xiàn)象。

影響多夢(mèng)的常見(jiàn)因素有作息不規(guī)律、睡前久盯屏幕、學(xué)業(yè)壓力、擔(dān)心人際、睡眠環(huán)境嘈雜或過(guò)亮、晚間進(jìn)食過(guò)飽或攝入含咖啡因飲品等。焦慮和緊張會(huì)讓大腦活躍，進(jìn)入淺睡階段容易做夢(mèng)和醒來(lái)。

先從睡眠習(xí)慣入手。固定起床和入睡時(shí)間，周末也盡量保持。睡前至少半小時(shí)遠(yuǎn)離電子屏幕，減少信息。安排一個(gè)放松的睡前流程，比如洗澡、聽(tīng)輕柔音樂(lè)、閱讀紙質(zhì)書(shū)。臥室保持安靜、昏暗、溫度適中。晚餐不過(guò)飽，晚間避免含咖啡因飲品。白天適度運(yùn)動(dòng)，但臨睡前不要進(jìn)行劇烈活動(dòng)。

再學(xué)一些身心放松的方法。緩慢深呼吸，感受腹部起伏。做漸進(jìn)性肌肉放松，從腳到頭依次收緊再放松。把當(dāng)天的擔(dān)心寫(xiě)在紙上，告訴自己現(xiàn)在不處理，留到明天。若腦中畫(huà)面很多，可以用溫和的注意力訓(xùn)練，把注意力放在呼吸、身體觸感上，減少思緒奔跑。

遇到噩夢(mèng)或焦慮夢(mèng)，醒來(lái)后先穩(wěn)定情緒，喝水，做幾次深呼吸，避免立即拿手機(jī)。白天可以把夢(mèng)的內(nèi)容改寫(xiě)成、積極的版本，在心里演練一遍，幫助大腦形成新的聯(lián)想。若某些畫(huà)面出現(xiàn)，思考它們對(duì)應(yīng)的壓力源，與家人或可的老師交流，共同想辦法減少現(xiàn)實(shí)中的壓力。

如果多夢(mèng)持續(xù)數(shù)周，伴隨明顯入睡困難、頻繁早醒、白天注意力下降、學(xué)習(xí)受影響，或出現(xiàn)情緒低落、持續(xù)緊張不安，建議盡快尋求專業(yè)評(píng)估。未成年人可在監(jiān)護(hù)人陪同下到精神心理科就診，獲得針對(duì)性的睡眠和情緒管理方案。若出現(xiàn)自傷或想法，需要立即告訴家長(zhǎng)或老師并盡快尋求幫助。

多夢(mèng)常與作息、壓力和情緒相關(guān)，先從穩(wěn)定生活規(guī)律和身心放松做起，大多可改善。如果困擾持續(xù)或影響到白天功能，及時(shí)到前文提到的醫(yī)院就醫(yī)，尤其可前往杭州城東醫(yī)院精神心理科咨詢?cè)u(píng)估，在專業(yè)支持下好地守護(hù)睡眠與心理健康。