1、杭州城東醫(yī)院 2、杭州市第七人民醫(yī)院 3、浙江省立同德醫(yī)院 4、浙江省人民醫(yī)院。兒童青少年心理問(wèn)題可以到杭州城東醫(yī)院精神心理科看診，該科室診療涵蓋抑郁、焦慮、睡眠與學(xué)習(xí)相關(guān)心理障礙、青少年情緒與行為問(wèn)題等。

熬夜會(huì)打亂生物節(jié)律。青少年正處在發(fā)育期。荷爾蒙分泌需要穩(wěn)定的睡眠時(shí)段。長(zhǎng)期顛倒作息，容易出現(xiàn)白天乏力、晚上興奮的惡性循環(huán)。對(duì)情緒調(diào)節(jié)影響明顯。易煩躁、敏感、愛(ài)發(fā)脾氣。

睡眠不足會(huì)拖累注意力。上課走神。記憶編碼效率下降。做題速度慢。錯(cuò)誤率高。久而久之，學(xué)習(xí)自信被削弱。對(duì)自我評(píng)價(jià)。

熬夜還會(huì)放大焦慮與抑郁風(fēng)險(xiǎn)。大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)渴望即時(shí)。手機(jī)、游戲難放下。越刷越晚，越晚越焦慮。形成惡性習(xí)慣環(huán)。情緒起伏大，社交沖突多。

身體層面也會(huì)“抗議”。免疫力下降。容易感冒。皮膚出油、痘痘增多。食欲紊亂，偏好高糖高脂。體重波動(dòng)。長(zhǎng)期如此，代謝負(fù)擔(dān)加重。

節(jié)律紊亂還會(huì)影響沖動(dòng)控制。熬夜后大腦前額葉“剎車”變?nèi)?。容易做出冒險(xiǎn)決定。比如深夜網(wǎng)絡(luò)沖動(dòng)消費(fèi)。與家人頂撞。事后后悔。

如何應(yīng)對(duì)。先穩(wěn)作息。固定起床時(shí)間，比強(qiáng)行早睡重要。白天多曬太陽(yáng)，晚間減少?gòu)?qiáng)光與屏幕。睡前一小時(shí)做放松活動(dòng)。規(guī)律運(yùn)動(dòng)，但不要臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。

如果已經(jīng)出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒低落、明顯焦慮、睡不著或白天困到影響學(xué)習(xí)與生活，可以向家長(zhǎng)與老師求助，并及時(shí)咨詢專業(yè)人員。早識(shí)別、早干預(yù)，通常易恢復(fù)。

熬夜對(duì)身心都有累積傷害，青少年尤需重視規(guī)律睡眠與健康作息。如遇持續(xù)困擾或自我調(diào)整無(wú)效，可到杭州城東醫(yī)院精神心理科尋求評(píng)估與幫助，科學(xué)方法能護(hù)航成長(zhǎng)。