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23 歲男大學(xué)生，身高 174cm，體重 47 公斤，挑食，吃油膩食物易拉肚子，想長胖?？蓮娘嬍痴{(diào)整、健身規(guī)劃、作息規(guī)律、心理調(diào)節(jié)、腸胃調(diào)理等方面著手。 1. 飲食調(diào)整：保證食物多樣化，增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞肉、魚肉、蛋類、豆類的攝入，多吃富含碳水化合物的食物如米飯、面條等，每天攝入適量的蔬菜水果。避免挑食，少吃油膩、辛辣、生冷食物。 2. 健身規(guī)劃：在學(xué)校健美課的基礎(chǔ)上，每周進行至少三次力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲、啞鈴臥推等，每次 30 分鐘左右。訓(xùn)練后要注意拉伸放松。 3. 作息規(guī)律：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于身體恢復(fù)和生長激素分泌。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，減少壓力對身體的影響。 5. 腸胃調(diào)理：若腸胃不適頻繁，可適當補充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。也可就醫(yī)檢查，明確是否存在腸胃疾病。 總之，通過綜合調(diào)理，堅持一段時間，相信體重會有所增加，但要注意循序漸進，不可急于求成。

您好，綜合您的描述，您這是很典型的脾胃虛弱。建議服用參苓白術(shù)散或者人參健脾丸。你在學(xué)校的話，本人認為營養(yǎng)清單還是不方便的。本人認為您一般每天有魚，有肉，有青菜，有雞蛋或者牛奶等高蛋白食物，有水果。一般這樣子搭配是不錯的。盡量多吃種類不同的食物。三餐要按時。夜宵要清淡。不要臨睡前吃，那樣子會增加腸胃的負擔。平時多熬點山藥粥芡實粥喝。多注意鍛煉身體。多做運動。歸納起來就是飲食加運動加中藥調(diào)理。本人一點看法和小建議，希望能幫到您，祝身體健康。

作息時間規(guī)律，按時吃飯，保持一定量的運動。不挑食，既健康又能變強壯。

不要挑食，肌體需要各種各樣的營養(yǎng)