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減掉腰兩邊贅肉需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、良好作息、中醫(yī)調(diào)理、保持心態(tài)等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。如避免過多食用油炸食品、甜品、腌制食物等。 2.適量運動：進行針對性的腰部運動，如側(cè)平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈、側(cè)身卷腹等，每周至少三次，每次 30 分鐘以上。 3.良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。 4.中醫(yī)調(diào)理：通過針灸、拔罐等方式，促進局部血液循環(huán)和代謝。 5.保持心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導致的激素失衡引起肥胖。 總之，減掉腰兩邊的贅肉需要長期堅持上述方法，不能急于求成。同時，要注意身體的反應(yīng)，如有不適，及時就醫(yī)。

～～可以試試每天堅持做惻起身～～～但是會比較辛苦～～｀

生過孩子后,屁股和肚子上的肉怎么都瘦不下去.請問有什么辦法嗎???

一、揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組?！　《?、體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂?！　∪?、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進展)?！　∷摹⒁来胃咛龋簝赏日玖㈤_始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復各做50次?！　∥?、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復數(shù)次?！　×?、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續(xù)反復數(shù)次?！　⊙共康腻憻挿椒ㄟ€有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恒；從興趣出發(fā)一曝十寒是無濟于事的。只有認真嚴格，一絲不茍，每次練習做到出現(xiàn)輕獨疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺?！　⊙共?，是人體連接上下的中框，健康的身體也同樣需要正常活動，促使血液循環(huán)，可以起到保健強體的作用。

健康指導：建議你通過飲食控制加運動相結(jié)合的方法來減肥在飲食上一定要少吃一些高碳水化合物高脂肪的食物另外要每天堅持做一些有氧運動比如說散步慢跑的每次持續(xù)半小時以上除此之外也可以針對腰部做一些仰臥起坐搖呼啦圈等運動