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工作中被曬黑后，外用維生素 C 和維生素 E 對美白可能有一定幫助，但效果因人而異。使用時需注意方法和可能的過敏反應(yīng)。包括選擇合適的劑型、濃度、使用頻率等。 1. 維生素 C 作用：維生素 C 具有抗氧化作用，能抑制黑色素生成。但直接外用需注意濃度，過高可能刺激皮膚。一般可選擇 5%左右濃度的維生素 C 溶液。 2. 維生素 C 用法：將維生素 C 片碾碎成粉，加入適量水調(diào)成糊狀，每次約 1 - 2 片，水約 5 - 10 毫升，均勻涂抹于面部，15 - 20 分鐘后洗凈。 3. 維生素 E 作用：維生素 E 能滋潤皮膚，增強(qiáng)皮膚的抗氧化能力，對皮膚修復(fù)有一定幫助。 4. 維生素 E 用法：可將維生素 E 膠囊刺破，擠出里面的油狀液體，每次 1 - 2 粒，均勻涂抹于面部。 5. 注意事項：使用前先在耳后或手腕內(nèi)側(cè)進(jìn)行小面積試用，觀察有無過敏反應(yīng)。若出現(xiàn)紅腫、瘙癢等不適，應(yīng)立即停止使用。且外用效果有限，還需配合防曬、飲食等綜合調(diào)理。 總之，維生素 C 和 E 外用有一定的美白輔助作用，但不能完全依賴，要綜合多種方法來改善曬黑的皮膚。

您好,都不可以長期服用的,吃一段時間停一下.有什么不明白的,歡迎繼續(xù)提問.

西紅柿,黃瓜,蘋果,等富含維生素,瘦肉

你好、維生素c的主要作用是提高免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)，保護(hù)牙齒和牙齦等。另外，堅持按時服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素c含量都不少。美國專家認(rèn)為，每人每天維生素c的最佳用量應(yīng)為200~300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。過量：　　1、短期內(nèi)服用VC補(bǔ)充品過量，會產(chǎn)生多尿、下痢、皮膚發(fā)疹等副作用；　　2、長期服用過量VC補(bǔ)充品，可能導(dǎo)致草酸及尿酸結(jié)石；　　3、小兒生長時期過量服用，容易產(chǎn)生骨骼疾病?！　?、一次性攝入VC2500-5000毫克以上時，可能會導(dǎo)致紅細(xì)胞大量破裂，出現(xiàn)溶血等危重現(xiàn)象?！?、濫用維生素C會削弱人體免疫力。麥芽、大豆、植物油、堅果類、芽甘藍(lán)、綠葉蔬菜、菠菜、有添加營養(yǎng)素的面粉、全麥、未精制的谷類制品、蛋中都含有維生素E。增強(qiáng)肌膚細(xì)胞活力及延緩衰老的作用。保護(hù)肌膚，令肌膚有彈性，維生素E能穩(wěn)定細(xì)胞膜的蛋白活性結(jié)構(gòu)，促進(jìn)肌肉的正常發(fā)育及保持肌膚的彈性，令肌膚和身體保持活力缺乏它，會產(chǎn)生皮膚發(fā)干、粗糙、過度老化等不良后果。成人的維生素e供給量為15毫克/日。長期服用大劑量維生素E可引起各種疾病。其中較嚴(yán)重的有：血栓性靜脈炎或肺栓塞，或兩者同時發(fā)生，這是由于大劑量維生素E可引起血小板聚集和形成；血壓升高，停藥后血壓可以降低或恢復(fù)正常；男女兩性均可出現(xiàn)乳房肥大；頭痛、頭暈、眩暈、視力模糊、肌肉衰弱。所以、所有的東西都具有它的兩面性、正確使用、收益自身。祝您健康、、

維生素e是生育酚..它有氧化作用..對生物膜的保護(hù),穩(wěn)定及調(diào)控作用..綜合為抗衰老作用..維生素c是膠原和細(xì)胞閑質(zhì)合成所必需的..所以它對皮膚的更新有作用這兩種對皮膚都是有好處的,不會有什么副作用