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提肛運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式，通過(guò)有規(guī)律地收縮和放松肛門(mén)周?chē)∪?，達(dá)到鍛煉盆底肌肉的目的。正確做法包括準(zhǔn)備動(dòng)作、收縮動(dòng)作、保持時(shí)間、放松動(dòng)作和重復(fù)次數(shù)等。 1.準(zhǔn)備動(dòng)作：選擇舒適的體位，如站立、坐位或臥位。全身放松，調(diào)勻呼吸。 2.收縮動(dòng)作：集中注意力，緩慢而有力地收縮肛門(mén)及會(huì)陰部肌肉，如同忍住大便一樣。 3.保持時(shí)間：收縮后保持 3 - 5 秒，感受肌肉的緊張。 4.放松動(dòng)作：緩慢放松肛門(mén)肌肉，讓其恢復(fù)自然狀態(tài)。 5.重復(fù)次數(shù)：每次進(jìn)行 10 - 15 次為一組，每天可進(jìn)行 3 - 5 組。 6.注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)保持呼吸平穩(wěn)，避免過(guò)度用力導(dǎo)致肌肉疲勞或損傷。 堅(jiān)持進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)盆底肌肉力量，預(yù)防和改善一些肛腸疾病及盆底功能障礙。但如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生。

在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時(shí)也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便?！　〈楣鹊溃杭刺岣剡\(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門(mén)向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病?！　√岣剡\(yùn)動(dòng)坐、臥和站立時(shí)均可進(jìn)行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時(shí)用意念有意識(shí)地向上收提肛門(mén)，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門(mén)2～3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息2～3秒，再重復(fù)上述動(dòng)作；同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門(mén)，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鐘。鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒。

你好提肛運(yùn)動(dòng)是指收縮屁股上的肛門(mén)