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跟骨和踝骨骨折后未手術(shù)而采用石膏固定，恢復時要注意多方面，如休息與制動、飲食調(diào)整、康復訓練、定期復查、預防并發(fā)癥等。 1.休息與制動：保證受傷部位充分休息，避免過早負重和活動，以免影響骨折愈合。 2.飲食調(diào)整：多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 C 和維生素 D 的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等，有助于骨折愈合。 3.康復訓練：在醫(yī)生指導下，適時進行肌肉收縮和關(guān)節(jié)活動訓練，防止肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬。 4.定期復查：按照醫(yī)生要求定期復查 X 線或 CT，了解骨折愈合情況，及時調(diào)整治療方案。 5.預防并發(fā)癥：注意觀察石膏固定部位的皮膚，防止出現(xiàn)壓瘡、皮膚感染等。 總之，跟骨和踝骨骨折打石膏后的恢復需要患者積極配合，遵循醫(yī)生的建議，耐心等待骨折愈合，以恢復正常的生活和工作。

你好，很高興能幫助到你，你的情況建議你打石膏的時候不要運動，一般3個月就能恢復正常，請你不要擔心。你好，建議你每天喝包牛奶，多喝些骨頭湯，對你的骨折恢復會有幫助，祝您健康。

需要補充鋅、鐵、錳等微量元素食物主要包括動物肝臟、海產(chǎn)品、蘑菇、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、麥片、芥菜、乳酪等等可適當多吃。有一點要特別提出的，就是不要吸煙，可影響骨骼的愈合能力。