21 歲男體重 116 斤但肉松弛，如何改善？
我21歲男.從小身上的肉就松弛..我只有116斤別人都說我130斤..郁悶..請問專家有什么辦法幫我改變小嗎?謝謝
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回答5
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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21 歲男性體重正常但肉松弛，可能與缺乏運動、營養(yǎng)不良、遺傳因素、睡眠不足、基礎(chǔ)代謝率低等有關(guān)。 1. 缺乏運動：長期不運動，肌肉得不到鍛煉，容易松弛。建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結(jié)合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。 2. 營養(yǎng)不良：蛋白質(zhì)攝入不足會影響肌肉的合成和修復。應(yīng)保證飲食均衡，多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。 3. 遺傳因素：有些人天生肌肉纖維類型和分布不同，導致肉較松弛。這種情況可通過后天努力改善，如堅持鍛煉和合理飲食。 4. 睡眠不足：睡眠是身體恢復和修復的重要時期，睡眠不足會影響肌肉的生長和恢復。每天應(yīng)保證 7-8 小時的充足睡眠。 5. 基礎(chǔ)代謝率低：基礎(chǔ)代謝率低會使身體消耗能量減少，脂肪容易堆積，肌肉也會顯得松弛?？赏ㄟ^增加飲水量、多吃富含膳食纖維的食物來提高基礎(chǔ)代謝率。 總之，要改善肉松弛的情況，需要綜合采取多種措施，包括適當運動、合理飲食、保證睡眠等，并長期堅持，才能達到理想的效果。
2024-12-25 21:41
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回答4
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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你好，一般你這種情況很可能就是平時運動少了，脂肪層太厚了，所以才會出現(xiàn)肉松的狀況，可以來點力量型的鍛煉。您好，不要擔心了，吃點中藥效果不錯啊，你可以試試看，找個老中醫(yī)看看，祝您早日康復！
2015-11-20 20:05
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回答3
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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增加體育鍛煉就可以了,
2015-11-20 19:09
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回答2
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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你好，這個就是由于你自己鍛煉比較少導致的。鍛煉比較少的話就會出現(xiàn)肌肉松弛的，你要適當?shù)脑黾渝憻挷判醒健?
2015-11-20 18:38
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回答1
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好,如果沒有其他的不適,沒有其他的系統(tǒng)疾病,鍛煉是最好的方式.祝您健康,如有需要歡迎繼續(xù)咨詢.
2015-11-20 05:42
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