一米七一百三十斤想健康運(yùn)動(dòng)減到一百零五斤，求方案
一米七一百三十斤想快速減到一百零五斤想用健康科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，請(qǐng)給我一個(gè)減肥方案
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回答3
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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想要健康地通過(guò)運(yùn)動(dòng)從一百三十斤減到一百零五斤，需要綜合多種運(yùn)動(dòng)方式，并合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，同時(shí)注意飲食和休息。包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、增加活動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)前后拉伸、保持運(yùn)動(dòng)頻率等。 1.有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、騎自行車等，每次 30 分鐘以上，每周至少 5 次，能有效燃燒脂肪。 2.力量訓(xùn)練：可進(jìn)行深蹲、俯臥撐、平板支撐等，每周 2 - 3 次，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.增加活動(dòng)量：盡量減少坐著的時(shí)間，多站立、走動(dòng)，如爬樓梯代替坐電梯。 4.運(yùn)動(dòng)前后拉伸：運(yùn)動(dòng)前動(dòng)態(tài)拉伸，預(yù)防損傷；運(yùn)動(dòng)后靜態(tài)拉伸，緩解肌肉酸痛，促進(jìn)恢復(fù)。 5.保持運(yùn)動(dòng)頻率：制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每周至少運(yùn)動(dòng) 3 - 5 次，養(yǎng)成長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持和耐心。在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中，要根據(jù)自身的身體狀況適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，如果出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止并尋求專業(yè)幫助。
2025-01-07 21:05
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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減肥要運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食的調(diào)整建議最好是注意堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，少吃含有碳水化合物的食物全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當(dāng)務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實(shí)際體重看起來(lái)胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃面包、餅干之類面食的人，應(yīng)該在以下方面加以注意：改變飲食習(xí)慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車，快纖.瘦等合理飲食和有氧運(yùn)動(dòng)可以消除脂肪
2015-11-24 11:25
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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健康指導(dǎo)：170厘米的身高，130斤的體重，一般來(lái)說(shuō)，是屬于正常的體重的，如果說(shuō)想要瘦一點(diǎn)的話，選擇一個(gè)健康的減肥方式是很重要的，建議你平時(shí)可以吃的清淡一些'適量的減少主食的攝入，同時(shí)，體育鍛煉非常重要，最好能夠堅(jiān)持每天鍛煉一個(gè)小時(shí)以上。
2015-11-24 03:42
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