運(yùn)動會前停止大力量訓(xùn)練，跑兩次 800 米后全身多處肌肉酸痛，何因怎解？
運(yùn)動會前停止大力量訓(xùn)練，就跑了兩次800米，結(jié)果全身肌肉酸痛，就是跑步用不上的各個部位都酸痛，包括脖頸腰腹背部胸肌這些上身部分的都像是昨晚大力量訓(xùn)練后乳酸積累一樣
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回答5
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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運(yùn)動會前停止大力量訓(xùn)練，跑兩次 800 米后全身多處肌肉酸痛，可能是由于突然的運(yùn)動強(qiáng)度增加、肌肉疲勞、肌肉拉傷、代謝產(chǎn)物堆積、缺乏熱身和拉伸等原因引起。 1. 突然的運(yùn)動強(qiáng)度增加：平時訓(xùn)練量不大，短時間內(nèi)進(jìn)行較劇烈的跑步運(yùn)動，身體無法適應(yīng)，導(dǎo)致肌肉酸痛。 2. 肌肉疲勞：連續(xù)跑兩次 800 米，肌肉長時間處于工作狀態(tài)，容易產(chǎn)生疲勞。 3. 肌肉拉傷：跑步姿勢不當(dāng)或用力過猛，可能造成肌肉輕微拉傷。 4. 代謝產(chǎn)物堆積：運(yùn)動過程中產(chǎn)生的乳酸等代謝產(chǎn)物不能及時排出，積聚在肌肉中引起酸痛。 5. 缺乏熱身和拉伸：運(yùn)動前熱身不充分，運(yùn)動后沒有及時拉伸放松，肌肉緊張，也會導(dǎo)致酸痛。 總之，出現(xiàn)這種全身多處肌肉酸痛的情況不必過于緊張。一般通過休息、熱敷、按摩等方法可以逐漸緩解。如果酸痛持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-01-08 00:15
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回答4
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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長跑后出現(xiàn)肌肉酸痛是由于細(xì)胞進(jìn)行無氧呼吸時身體內(nèi)積累了大量的乳酸所致。由于長期不運(yùn)動，突然做劇烈運(yùn)動會這樣，現(xiàn)在要做的就是要將體內(nèi)的乳酸快速排除，可以做一下按摩，會好一些，但是明天應(yīng)該還會痛，因?yàn)檫@么短的時間乳酸不能馬上排除。
2015-11-24 13:20
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回答3
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，是肌肉無氧運(yùn)動產(chǎn)生乳酸造成的
2015-11-24 11:15
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回答2
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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長跑過程你的肌肉進(jìn)行了有氧和無氧的呼吸，無氧呼吸產(chǎn)生乳酸造成的你好，建議你：1.長跑之后不要急于坐下或躺下，尤其是不要坐或躺在冰冷的地面上，那樣的話肌肉可能會發(fā)生痙攣，所以跑完之后要慢走100~300米左右。2.還有就是跑完之后不要急著喝水，特別是冷水，但是可以漱一下口，以防過于口干。3.跑完后趁著身體熱對韌帶進(jìn)行拉伸，這樣不會長肌肉，同時也會增加你的柔韌性。4.跑完后，對肌肉進(jìn)行放松，按摩肌肉加快乳酸的分解。5.跑完后的30分鐘之內(nèi)不要洗澡，30分鐘之后用溫水（或稍微的加一點(diǎn)食用鹽）洗澡，這樣可以緩解疲勞。注意以上幾點(diǎn)哦
2015-11-24 04:58
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回答1
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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若您平常沒有合理規(guī)律的訓(xùn)練，而突然大力量訓(xùn)練就會出現(xiàn)這種情況，是無氧運(yùn)動后乳酸積累導(dǎo)致的，這與自己的身體素質(zhì)和平常的運(yùn)動量有關(guān)的建議用溫?zé)崴丛?，加速乳酸分解，合理休息，飲食上注意多吃新鮮蔬菜，多吃水果等
2015-11-24 01:36
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