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膝蓋韌帶拉傷后，保養(yǎng)要注意休息、制動(dòng)、冷敷、熱敷、藥物治療等，多久能下地取決于拉傷程度、治療情況、個(gè)人恢復(fù)能力等。 1.休息：避免受傷膝蓋過(guò)度活動(dòng)，保證充足睡眠，讓身體有良好的恢復(fù)環(huán)境。 2.制動(dòng)：使用支具或繃帶固定膝蓋，限制其活動(dòng)范圍，防止進(jìn)一步損傷。 3.冷敷：在受傷后的 48 小時(shí)內(nèi)，用冰袋冷敷，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次，減輕腫脹和疼痛。 4.熱敷：48 小時(shí)后改為熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加速恢復(fù)。 5.藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等緩解疼痛和炎癥；也可外用云南白藥氣霧劑等。 6.康復(fù)訓(xùn)練：在癥狀緩解后，逐步進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，增強(qiáng)膝蓋周圍肌肉力量。 膝蓋韌帶拉傷后的保養(yǎng)和恢復(fù)需要耐心和細(xì)心，遵循醫(yī)生的建議，積極配合治療和康復(fù)訓(xùn)練，才能盡快恢復(fù)正?；顒?dòng)。

健康指導(dǎo)：膝蓋韌帶拉傷建議適當(dāng)運(yùn)動(dòng)并從飲食保養(yǎng)入手，調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，以促進(jìn)機(jī)體修復(fù)，建議飲食人體所需的五類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都要保證攝入，且均衡，多吃含蛋白質(zhì)、維生素C、維生素E、鈣，銅，硒等豐富食物。 盡量少吃辛辣、刺激的食物；減少動(dòng)物性脂肪的攝入；少食高膽固醇的食物；忌食干燥食物；少吃煎炸等食物。

根據(jù)你的描述，你是膝關(guān)節(jié)副韌帶損傷，疼痛一般在三天后會(huì)減輕的，要按正常治療韌帶愈合需要3-4周時(shí)間。不知你是否做石膏固定？建議意見是還是多休息，盡量少活動(dòng)，促進(jìn)韌帶愈合，疼痛時(shí)可以輔助藥物治療。