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產后體重增加想恢復孕前身材，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理及激素變化等。 1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，保證營養(yǎng)均衡。避免高糖、高脂肪、高鹽食物。 2.運動：循序漸進進行有氧運動，如慢跑、瑜伽等，增強身體代謝。 3.睡眠：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素調節(jié)。 4.心理：保持良好心態(tài)，避免焦慮和壓力導致的情緒性進食。 5.激素變化：產后激素水平波動，可能影響體重，必要時就醫(yī)調節(jié)。 產后恢復身材需要耐心和堅持，綜合運用多種方法，逐步達到目標。同時，若產后身體出現(xiàn)異常，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。

婦女在懷孕后,由于內分泌的變化,或維生素C的攝入不足,可以有牙齦充血,水腫,容易出血,特別是刷牙時出血.另外,懷孕后牙齒的礦物質往往補充不足,牙齒的堅固性差.這些情況已對牙齒不利,再不注意口腔衛(wèi)生,使口腔內的細菌增多,在大量細菌作用下,食物殘渣中的碳水化合物得以發(fā)酵,產酸,導致牙齒脫鈣,形成齲齒.因此,妊娠期間比平時更要注意口腔衛(wèi)生,至少早晚刷牙各1次,飯后漱口.晚上刷牙后不要再吃東西,特別是不要吃甜食.若有吃夜宵的習慣,睡前應再刷牙1次.產婦在月子里不刷牙危害更大.產后的頭幾天,為了補充營養(yǎng),促進體力恢復,常給產婦以高糖,高蛋白,高脂肪飲食,每天多達6~7餐,大量的食物殘渣留在口腔內,牙縫里,在細菌的作用下,發(fā)酵變成酸性物質,腐蝕牙齒,使齲齒,牙周炎,口腔炎等發(fā)病率大大增加,甚至因鏈球菌感染誘發(fā)風濕熱,腎炎,心臟病.為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥,產婦應忌吃過量味精.一般而言,成人吃味精是有益無害的,而嬰兒,特別是12周內的嬰兒,如果乳母在攝入高蛋白飲食的同時,又食用過量味精,則不利.因為味精內的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內.過量的谷氨酸鈉對嬰兒,尤其是12周內的嬰兒發(fā)育有嚴重影響,它能與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性的結合,生成不能被機體吸收的谷氨酸,而鋅卻隨尿排出,從而導致嬰兒鋅的缺乏,這樣,嬰兒不僅出現(xiàn)味覺差,厭食,而且還可造成智力減退,生長發(fā)育遲緩等不良后果.　　產婦忌不洗澡,不梳頭　　我國舊習慣生孩子不懂得消毒,導致發(fā)生產褥熱的很多,而產褥熱主要是產前及產時不衛(wèi)生,不消毒及產后身上不干凈,細菌進入于它引起的感染所致.產后汗腺很活躍,容易大量出汗,乳房脹還要淌奶水,下身又有惡露,全身發(fā)黏,幾種氣味混在一起,就應比平時更講究衛(wèi)生.按科學規(guī)律,產后完全可以照常洗澡,洗腳.及時地洗澡可使全身血液循環(huán)增加,加快新陳代謝,保持汗腺孔通暢,有利于體內代謝產物通過汗液排出.還可調節(jié)植物神經,恢復體力,解除肌肉和神經疲勞.一般產后一周可以擦浴,一個月后可淋浴.不宜在澡盆內洗盆浴,以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染.洗澡時室溫要保持在34~36℃,水溫在45℃左右.浴后要迅速擦干,衣服要穿好,防止受涼.有的產婦在產后一段時間內不梳頭,怕出現(xiàn)頭痛,脫發(fā)等.梳頭不僅是美容的需要,而且通過木梳刺激頭皮,還可促進局部皮膚血液循環(huán),以滿足頭發(fā)生長所需的營養(yǎng)物質,防止脫發(fā),早白,發(fā)絲斷裂,分叉等.產后梳頭有益無害.　　產婦忌輕易做剖宮產　　現(xiàn)在有的產婦愿意做剖宮產,認為剖宮產可減少分娩時的痛苦,這是不全面的認識.其實,剖宮產對母,嬰并不是完全有利.對產婦來說,剖宮產是個較大的手術,其合并癥比陰道分娩要多些.首先,剖宮產須用麻藥,偶而會發(fā)生因麻藥意外而造成難以挽回的后果.第二,剖宮產的手術操作比較復雜,切開和縫合腹壁,子宮肌的層次要比陰道分娩的多,特別是較胖的產婦,麻煩更多一些,因此,產后出血,感染也比陰道分娩多.第三,由于剖宮產手術的干擾,術后頭兩天,產婦的胃腸功能會受到影響,有的術后脹氣,進食少,身體恢復和子宮復舊比陰道分娩的要慢,住院時間也長.第四,剖宮產由于手術較大,術后其疼痛時間也要比陰道分娩長些,疼痛度也要大一些.第五,做過剖宮產的產婦不宜于短期內再次妊娠.因為子宮上有瘢痕,一旦妊娠,人工流產難度較大,易發(fā)生一些合并癥,對再次生育也帶來一定困難.剖宮產后再次妊娠,有時會造成子宮舊瘢痕破裂,如得不到及時搶救,會危及產婦和胎兒的生命.　　產婦忌急于服用人參　　有的產婦產后急于服用人參,想補一補身子.其實產婦急于用人參補身子是有害無益的.人參含有多種有效成分,這些成分能對人體產生廣泛的興奮作用,其中對人體中樞神經的興奮作用能導致服用者出現(xiàn)失眠,煩躁,心神不安等不良反應.而剛生完孩子的產婦,精力和體力消耗很大,十分需要臥床休息,如果此時服用人參,反而因興奮難以安睡,影響精力的恢復.人參是補元氣的藥物,服用過多又促進血液循環(huán),加速血的流動.這對剛剛生完孩子的產婦十分不利.因為產婦生孩子的過程中,內外生殖器的血管多有損傷,服用人參,有可能影響受損血管的自行愈合,造成流血不止,甚至大出血.因此,產婦在生完孩子的一個星期之內,不要服用人參,分娩7天以后,產婦的傷口已經愈合,此時服點人參,有助于產婦的體力恢復.但也不可服用過多.此藥屬熱,會導致產婦上火或引起嬰兒食熱.產婦應食用多種多樣的食物,來補充營養(yǎng)是最好的辦法.　　產婦忌過多吃雞蛋　　醫(yī)學研究表明,分娩后數小時內,最好不要吃雞蛋.因為在分娩過程中,體力消耗大,出汗多,體液不足,消化能力也隨之下降.若分娩后立即吃雞蛋,就難以消化,增加胃腸負擔.分娩后數小時內,應吃半流質或流質飲食為宜.在整個產褥期間,根據國家對孕,產婦營養(yǎng)標準規(guī)定,每天需要蛋白質100克左右,因此,每天吃雞蛋3～4個就足夠了.研究還表用,一個產婦或普通人,每天吃十幾個雞蛋與每天吃3個雞蛋,身體所吸收的營養(yǎng)是一樣的,吃多了,并沒有好處,而是帶來壞處,增加腸胃負擔,甚至容易引起胃病.同樣道理,油炸食物也較難以消化,產婦也不應多吃.并且,油炸食物的營養(yǎng)在油炸過程中已經損失很多,比面食及其他食物營養(yǎng)成分要差,多吃并不能給產婦增加營養(yǎng),倒是增加了腸胃負擔.　　產婦忌多吃紅糖　　紅糖營養(yǎng)豐富,釋放能量快,營養(yǎng)吸收利用率高,具有溫補性質.產婦分娩后,由于喪失了一些血液,身體虛弱,需要大量快速補充鐵,鈣,錳,鋅等微量元素和蛋白質.紅糖還含有“益母草”成分,可以促進子宮收縮,排出產后宮腔內淤血,促使子宮早日復原.產婦分娩后,元氣大損,體質虛弱,吃些紅糖有益氣養(yǎng)血,健脾暖胃,驅散風寒,活血化淤的功效.但是,產婦切不可因紅糖有如此多的益處,就一味多吃,越多越好.因為過多飲用紅糖水,會損壞牙齒.紅糖性溫,如果產婦在夏季過多喝了紅糖水,必定加速出汗,使身體更加虛弱,甚至中暑.此外,喝紅糖水時應煮開后飲用,不要用開水一沖即用,因為紅糖在貯藏,運輸等過程中,容易產生細菌,很不衛(wèi)生,會引發(fā)疾病.

產后恢復是指什么方面呢?身材?身體在喂奶期間不建議考慮減肥的問題,適當可以做做瑜伽就可以了,另外需要注意休息不要著涼,平時少食多餐可以有效地控制體重增加,多喝水有利于催奶

當然是你的體型咯!第一節(jié)收緊腹肌運動直立,屈膝,彎腰,軀干與地面平行,雙手扶膝,臉朝前.吸氣,呼氣,同時收緊腹肌.屏住呼吸,收緊腹肌,直到需要呼吸時止.重復10-15次.第二節(jié)蹬車運動仰臥,雙手放在臀下,頭,肩稍離地.收緊腹肌,雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀,重復40-60次.第三節(jié)并腿挺伸運動仰臥,雙手置臀下,頭,肩稍離地.雙腿并攏,屈膝,小腿離地,稍停,然后雙腿在不接觸地面情況下,用力向下挺伸,盡量伸直,重復30-60次.第四節(jié)軀干扭轉運動仰臥,雙手抱頭,左腳伸直,稍離地面,右腿屈膝,向上提起,左肘觸右膝,頭轉向右側.收縮腹肌,左腿屈膝,向上提起,與右腿并攏,然后右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿勢,扭轉身體,向相反方向重復以上動作,作20-40次.第五節(jié)交替踢腿運動仰臥,雙手置臀下,雙腿向上抬起,腳掌指向屋頂,膝微屈,小腿交錯.收緊腹肌,緩慢放下兩腿,保持背部平直,然后輕輕地交替上下踢腿,頭和肩膀抬離地面,眼視腹部,作5-10分鐘.第六節(jié)下頰抬起運動仰臥,雙手抱頭,背部緊貼地面,膝稍屈,腳跟著地.收緊腹肌,盡量將下額抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,重復20-40次.

沒有必要的話,建議不要做活.免得落下月子病.1,生活中洗衣做飯要用熱水,避免接觸涼水.尤其是行經前.　　2,秋冬注意保暖,特別是腰腹部和手腳等部位.　　3,少穿緊身牛仔褲,最好穿有彈性的褲千.　　4,睡覺前揉揉小腹,搓搓耳朵,可以促進全身血液循環(huán).　　5,睡前養(yǎng)成用溫熱水泡腳的習慣.　1,平常不要用眼或用腦過度,睡眠要充足,日常飲食生活要注意補血.　　2,每晚應在12點以前上床,若是睡不著可以喝杯熱牛奶.　　3,借著產后飲食調整的機會.改正以往的不良飲食習慣,如偏食,挑食等,注意均衡攝取營養(yǎng).　　4,要做好日常保暖,可以穿厚內衣或厚襪.　　5,平?？梢耘柙』蚺菽_來驅寒氣.　　6,在秋冬節(jié)可以睡前用暖水袋暖腰腹,增加溫熱的效用.