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想要減掉大腿和肚子上的贅肉，需要綜合考慮飲食控制、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和堅持的毅力等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 適量運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。也可結合針對大腿和腹部的力量訓練，像仰臥抬腿、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因減肥壓力過大而產生焦慮情緒，影響減肥效果。 5. 堅持的毅力：減肥是一個長期的過程，不能半途而廢，要堅定信念。 總之，減大腿和肚子上的肉需要綜合多種方法，并持之以恒。只要方法得當，就能夠逐漸達到理想的身材。

健康指導：您好，女性性的標準體重是：標準身高=身高-110男性標準體重是：標準身高=身高-100結果是以公斤為標準的上下浮動百分之十內都是健康范圍，根據您的體重，現在確實處于超重的范圍內，敲擊法，每日延大腿內褲縫和外褲縫從上至下敲打腿部，以感覺酸脹疼為主，每日敲擊1000次以上。二、膝蓋行走法，選擇比較柔軟的如床鋪上或者瑜伽墊上用膝蓋行走，每日堅持30分鐘，開始可以先10分鐘的疊加。無論哪種方法，堅持7天會有明顯變化。1個月左右會有驚人的效果

你好，減肥需要運動結合飲食的調整你好，建議最好是注意堅持每天運動一個小時，少吃含有碳水化合物的食物