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12 歲起感覺(jué)腿短粗，通過(guò)鍛煉在一定程度上是有可能促進(jìn)腿部生長(zhǎng)和改善形態(tài)的，這取決于遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)方式、睡眠和生長(zhǎng)激素等因素。 1.遺傳：遺傳因素對(duì)身高和體型有重要影響，如果家族中普遍腿型較短粗，改變的難度可能較大，但通過(guò)后天努力仍可一定程度改善。 2.營(yíng)養(yǎng)：充足且均衡的營(yíng)養(yǎng)是身體生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)，尤其是蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等，缺乏可能影響腿部生長(zhǎng)。 3.運(yùn)動(dòng)方式：選擇合適的運(yùn)動(dòng)，如游泳、跳繩、籃球等，有助于刺激骨骼生長(zhǎng)和肌肉拉伸。 4.睡眠：良好的睡眠有助于生長(zhǎng)激素的分泌，生長(zhǎng)激素在夜間分泌旺盛，充足的睡眠對(duì)身體發(fā)育十分關(guān)鍵。 5.生長(zhǎng)激素：如果生長(zhǎng)激素分泌不足，可能影響身體發(fā)育，必要時(shí)需就醫(yī)檢查評(píng)估。 總之，12 歲正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，通過(guò)合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和良好的睡眠習(xí)慣，有可能改善腿部形態(tài)和促進(jìn)生長(zhǎng)。但要注意，個(gè)體差異較大，效果因人而異。如果對(duì)腿部發(fā)育有疑慮，建議咨詢(xún)醫(yī)生以獲得更專(zhuān)業(yè)的建議。

你好，這個(gè)是比較難的，因?yàn)樾枰愕拈L(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠顯出作用的，你可以去做增高瑜伽，是比較現(xiàn)實(shí)的！除了這些，還可以多跑步，多做鍛煉，能夠塑身，主要是鍛煉，其他方法不行，祝您健康！

您好，這個(gè)身高和遺傳有很大關(guān)系，如果父母都不高的話(huà)，那么孩子也不會(huì)太高的，另外和青春期運(yùn)動(dòng)也有很大關(guān)系建議您這個(gè)年紀(jì)還很小，還是有很大的生長(zhǎng)空間的，建議您在飲食上保證營(yíng)養(yǎng)充足，葷素搭配，不要挑食，多運(yùn)動(dòng)，每天可以跑步，跳繩，打羽毛球，排球等等，刺激生長(zhǎng)激素的分泌，對(duì)長(zhǎng)高有極大的幫助

可以通過(guò)合適的鍛煉失其修長(zhǎng)。最簡(jiǎn)單有效的方法是拉筋壓腿。平時(shí)堅(jiān)持練習(xí)，最好練到能開(kāi)跨，包括前后、左右，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)修長(zhǎng)。

還是可以再長(zhǎng)高的,男性一般長(zhǎng)到25,女性一般長(zhǎng)到23.不過(guò)年齡越大長(zhǎng)的就越慢第一要注意休息,晚上盡可能的早睡覺(jué),因?yàn)槿说母鞑糠纸M織的更新都是在晚上進(jìn)行,所以充足的睡眠是必要條件,第二就是營(yíng)養(yǎng),營(yíng)養(yǎng)就像汽車(chē)?yán)锏挠?電機(jī)中的電.可以經(jīng)常喝些骨頭湯,羊骨頭湯最好.另外多做運(yùn)動(dòng),特別是長(zhǎng)跑最好,必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持