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平時吃高糖、高脂肪、高鹽、高碳水化合物及加工過度的零食容易發(fā)胖，比如巧克力、薯片、奶油蛋糕、油炸食品、碳酸飲料等。 1.高糖零食：像巧克力、糖果等，富含大量的糖分，攝入過多會導致血糖升高，多余的糖分會轉化為脂肪儲存起來。 2.高脂肪零食：例如薯片、炸雞翅，脂肪含量高，熱量密集，容易造成脂肪堆積。 3.高鹽零食：如辣條、腌制品，過量的鹽會引起水腫，還可能導致代謝紊亂，間接促使體重增加。 4.高碳水化合物零食：像餅干、面包，碳水化合物在體內可轉化為能量，若消耗不完就會轉化為脂肪。 5.過度加工零食：如碳酸飲料、速食泡面，通常含有大量添加劑和高熱量，對體重控制不利。 總之，為了保持健康體重，應盡量少吃這些容易導致發(fā)胖的零食，多選擇新鮮水果、堅果等健康食品。

從食物中所得到的熱量，超過消耗的熱量，而過剩的熱量即轉成為脂肪，累積在脂肪細胞而形成肥胖。肥胖與遺傳有關，也有可能和你家的飲食習慣有關。一般經過油烹調的食物，還有象薯片、蛋糕、餅干、奶油，還有像火腿腸，雞肉腸，等高熱量的食物。

零食大多數含糖類與脂類物質，尤其是干果與油炸類食物，含有的脂肪較多。需要限制零食的攝入量，可以多吃蔬菜水果，必要的時候用水果代替晚餐。

健康指導：平時如果是在減肥的時候我們不建議患者吃零食的，尤其是一些油炸的食物，比如薯片，薯條，油炸性的膨化食品，含糖量比較高的食物是不可吃的，再就是含有糖分的飲料，這些都是不要吃的，易導致發(fā)胖。