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長跑后膝關(guān)節(jié)外側(cè)內(nèi)部疼痛，可能是運動損傷、韌帶拉傷、半月板損傷、滑膜炎、關(guān)節(jié)炎等原因引起。 1. 運動損傷：突然增加運動量或運動方式不當(dāng)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱等組織受損。應(yīng)適當(dāng)休息，避免劇烈運動。 2. 韌帶拉傷：壓腿、抬腿等動作幅度過大或用力過猛，可能造成外側(cè)韌帶拉傷。需局部制動，可佩戴護具。 3. 半月板損傷：長期運動或外傷可能導(dǎo)致半月板損傷。癥狀嚴(yán)重時可能需要手術(shù)治療。 4. 滑膜炎：運動刺激滑膜產(chǎn)生炎癥，引起疼痛和腫脹?？赏ㄟ^熱敷、理療等緩解。 5. 關(guān)節(jié)炎：如骨關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)軟骨磨損，運動后易疼痛。可服用氨基葡萄糖等藥物。 總之，膝關(guān)節(jié)疼痛的原因多樣。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，進行詳細檢查，如磁共振成像（MRI）等，以明確病因，并采取相應(yīng)的治療措施。同時，運動要適量，做好熱身和防護。

你的情況考慮是骨性關(guān)節(jié)炎，最好去醫(yī)院拍個片子排除一下。

創(chuàng)傷性滑膜炎-病因當(dāng)膝關(guān)節(jié)直接受到外力沖擊，長期負重慢性勞損，間接膝關(guān)節(jié)扭傷、手術(shù)過程中的損傷，劇烈體育活動或超強度訓(xùn)練，不正確的習(xí)慣動作，關(guān)節(jié)本身退變，膝關(guān)節(jié)反張，均可引起滑膜遭受損傷、滑膜充血、腫脹，滑膜細胞產(chǎn)生大量積液，其中含有血漿、白細胞、吞噬細胞等。正常關(guān)節(jié)滑液為堿性液體，由于損傷后滲出液增多，關(guān)節(jié)內(nèi)酸性產(chǎn)物堆積，滑液變?yōu)樗嵝裕偈估w維素沉淀，如不及時治療，則關(guān)節(jié)滑膜長期受炎癥刺激反應(yīng)，促使滑膜逐漸增厚，且有纖維機化，引起粘連，影響關(guān)節(jié)正?；顒印＝ㄗh最好采用外用藥物治療，可外敷舒筋活血,消腫止痛,活血散淤,祛風(fēng)散寒的邱-醫(yī)-堂活血舒筋膏治療，膏藥外敷治療,局部滲透力強，藥物分子經(jīng)皮膚吸收參與血液循環(huán)，直達病處，并通過皮膚傳導(dǎo)至經(jīng)絡(luò)、筋骨，激發(fā)肌體的調(diào)節(jié)功能從而增進關(guān)節(jié)及周圍組織的血液循環(huán)，保護滑膜，改善營養(yǎng)狀態(tài)，減少炎癥滲出，促進關(guān)節(jié)液吸收，以解除關(guān)節(jié)僵硬、水腫、疼痛癥狀。促進功能恢復(fù)而達到治愈目地。

這種情況建議到外科看下，另外需要適當(dāng)補些鈣。