體育停練后發(fā)胖，身高 178 體重 160 如何科學(xué)瘦身？
我之前練體育。?！，F(xiàn)在不練了。。?！，F(xiàn)在胖了，，，身高178，，體重160，，自己就是減肥后有明顯的肌肉曾經(jīng)的治療情況和效果：沒(méi)有治療過(guò)
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回答3
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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中醫(yī)科
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體育停練后發(fā)胖，想要科學(xué)瘦身，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理和身體基礎(chǔ)等多方面因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，少吃油炸食品、甜品和加工肉類。 2. 運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如慢跑、游泳、健身操，以及俯臥撐、仰臥起坐等。每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。 3. 作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，充足的睡眠有助于調(diào)節(jié)激素水平，促進(jìn)新陳代謝。每天保證 7 - 8 小時(shí)的睡眠。 4. 心理：保持積極的心態(tài)，避免因減肥壓力過(guò)大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食?？梢酝ㄟ^(guò)冥想、聽(tīng)音樂(lè)等方式緩解壓力。 5. 身體基礎(chǔ)：了解自己的身體狀況，如有慢性疾病，如高血壓、糖尿病等，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下制定減肥計(jì)劃。 總之，科學(xué)瘦身需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，逐步改變生活方式，不能急于求成。同時(shí)，如有必要，可以咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或健身教練獲取更個(gè)性化的建議。
2024-12-12 05:08
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回答2
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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根據(jù)你的敘述，最好的辦法就是運(yùn)動(dòng)加上飲食控制。建議平時(shí)多運(yùn)動(dòng)下，同時(shí)每天都應(yīng)堅(jiān)持并且適量的戶外運(yùn)動(dòng)，然后適量攝入點(diǎn)蔬菜、水果多喝點(diǎn)白開(kāi)水，限制高熱量、肉類食物的攝入，引起重視。醫(yī)生詢問(wèn)：平時(shí)有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)就心慌、胸悶等情況？
2015-11-26 21:43
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回答1
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：減肥的話最好不要使用藥物，會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)等副作用，還會(huì)反彈。最好的減肥還是適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)還有控制飲食。建議您在飲食和運(yùn)動(dòng)上下功夫。不要吃含有糖分油脂過(guò)高的食物，比如米飯、面包等。同時(shí)每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，可以慢跑、打球等，貴在您的堅(jiān)持，希望我的回答可以幫到您
2015-11-26 18:45
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