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12歲女孩減腿和肚子上的肉，要從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、習(xí)慣、心態(tài)等方面著手。當(dāng)身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
1.飲食：控制總熱量攝入，少吃高熱量、高脂肪食物，多吃蔬果和粗糧，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
2.運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、跳繩，結(jié)合局部力量訓(xùn)練，如仰臥抬腿、深蹲。
3.作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.習(xí)慣：減少久坐，飯后避免立即坐下或躺下。
5.心態(tài)：保持積極樂觀，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。
總之，12歲女孩減肥要循序漸進(jìn)，不可急于求成，以免影響身體發(fā)育。

健康指導(dǎo)：飲食均衡，早餐吃好，晚上睡覺前3個(gè)小時(shí)避免任何飲食和飲水，控制鹽的攝入量。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上，如：跳繩，跑步健身操等。分早晚進(jìn)行。避免各種零食和碳酸飲料的攝入，充足睡眠，發(fā)育期健康減肥最重要

你好，目前減肥最科學(xué)、有效的方法就是控制飲食和體育鍛煉。建議：你現(xiàn)在才12，是長(zhǎng)身體的時(shí)候，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，可以多吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的，盡量少吃油炸食品及零食。另一方面就是體育鍛煉了，建議你堅(jiān)持跑步可以減腿部贅肉，堅(jiān)持做仰臥起做，可以減肚子贅肉，經(jīng)常鍛煉還有助于張身高。

健康指導(dǎo)：你好，您的情況應(yīng)該是缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的局部肥胖，建議平時(shí)飲食上除了要吃的健康之外，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，肚子上的肉可以堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈或者仰臥起坐，平時(shí)堅(jiān)持慢跑、跳繩等可以達(dá)到瘦腿的效果，希望我的建議可以幫得到您。

從你提供的信息看，你也不用太擔(dān)心的，你應(yīng)該進(jìn)入快速增長(zhǎng)期了，進(jìn)入快速增長(zhǎng)期后，可以自然減肥的，平時(shí)注意少吃油膩食品，適量限制面飯，對(duì)控制體重有一定好處，還需要注意多運(yùn)動(dòng)，祝健康幸福

健康指導(dǎo)：如果需要減重，那么建議您在日常的飲食中要少吃或者不吃煎炸、肥膩、甜膩的高熱量的食物，還有市場(chǎng)上的奶茶、碳酸飲料都要避免少喝。日常的整體飲食需要以清淡為核心。同時(shí)每天鼓勵(lì)孩子多戶外運(yùn)動(dòng)，則會(huì)對(duì)孩子的整體減重會(huì)有幫助的，整體減重達(dá)到成效后，腿上和肚子上的贅肉會(huì)消除的。