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制定減肥計(jì)劃需要依據(jù)自己的時(shí)間，依據(jù)自己的身體狀況和經(jīng)濟(jì)狀況來進(jìn)行衡量，在制定減肥計(jì)劃的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)的去進(jìn)行，剛開始的時(shí)候不適合采用一些減肥藥來直接進(jìn)行減肥，可以選用運(yùn)動(dòng)減肥方法來減肥，剛開始的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)娜プ鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，持續(xù)的時(shí)間不要太長(zhǎng)，后期可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

健康指導(dǎo)：根據(jù)你所提供的數(shù)據(jù)給你計(jì)算你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該控制在六十公斤左右是比較正常的，你現(xiàn)在的體重是八十公斤是屬于一種肥胖的情況。建議早餐的營(yíng)養(yǎng)供給是不可或缺的，可以在午餐和晚餐有所調(diào)節(jié)和控制，飲食中要清淡適量飲食，規(guī)律易于消化為宜，盡量避免食用一些甜膩不易于消耗代謝的食物，特別是晚餐要早吃一些少吃一點(diǎn)。飯后要盡量的避免久坐，食鹽的進(jìn)行鍛煉活動(dòng)。

人體有一套管理自身體重的智能系統(tǒng)，使人的體重不會(huì)因環(huán)境、飲食改變而改變，是以成人休重長(zhǎng)期處于平穩(wěn)狀態(tài)，這是多數(shù)人減肥和增肥失敗的原因。要打破這各平衡需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)給你說下，1.養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。2.合理飲食，。3.逐漸加量運(yùn)動(dòng)，第1天五公里，以后第天加500米，加到一天10公里時(shí)，堅(jiān)持下去，

在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主.多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白開水或礦泉水,然后運(yùn)動(dòng)鍛煉身體30分鐘左右,就會(huì)很想去排便,這樣會(huì)使排便很徹底.也有助于減肥.

你好，你這種情況很常見的建議可以使用一下左旋肉堿，效果很好的，可以很好的控制飲食，很有效果

你好，減肥千萬不要圖快，也不要依賴保健品和減肥藥，因?yàn)榉磸検欠浅?yán)重的，而且會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)。健康減肥，不反彈的關(guān)鍵在于合理飲食，充足睡眠，適當(dāng)鍛煉。建議你：早餐、午餐可以稍微吃的有營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)，以吃飽為準(zhǔn)，因?yàn)榘滋烊梭w消耗比較多；晚餐不要吃飯，要多吃菜，到了8點(diǎn)后，不要再進(jìn)食，可以喝白開水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠過多也會(huì)長(zhǎng)胖的。你這個(gè)年齡的最佳睡眠的時(shí)間為7小時(shí)，最好在晚上11點(diǎn)睡覺，次日6點(diǎn)起床。睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致做夢(mèng)次數(shù)和時(shí)間增多，大腦不但沒休息，反而負(fù)擔(dān)更重了，所以你起來頭暈。適當(dāng)鍛煉指吃完飯，最好站立半小時(shí)。平時(shí)可以跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等，運(yùn)動(dòng)到感覺累為止。針對(duì)容易肥胖的臀部和腿，可以在睡前對(duì)其按摩20分鐘。注意要保持一個(gè)方向按摩。這種健康減肥法，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，才會(huì)有效果的。