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你好！減肥最好的控制就是少吃飯，多運(yùn)動(dòng)只有管住才能保證自己的體重，早晨和中午的飯可以正常的吃，晚上那一餐一定要少吃或不吃，可以吃點(diǎn)水果，不要吃高熱量和零食。多吃蔬菜水果，最好是多吃冬瓜，黃瓜，芹菜一類的蔬菜。為啥減肥成功后又反彈，原因還是自己沒管住自己的嘴，一定要有毅力。

健康指導(dǎo)：科學(xué)有效安全的減肥方法，就是通過飲食控制配合一定量的體育鍛煉的減肥方法，正確的減肥方法一般情況下減肥藥物的建議你通過飲食控制力和一定量的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥，飲食上要少吃一些高能量的食物，另外每天最好堅(jiān)持進(jìn)行半個(gè)小時(shí)以上的流量預(yù)報(bào)，來增加能量的消耗

減肥主要的是弄清楚自己的體質(zhì)，脂肪細(xì)胞含量，大小，排列情況這樣才能知道最佳的治療方式，盲目的減肥容易反彈，時(shí)間長(zhǎng)了也就頑固了，造成更難減下去

健康指導(dǎo)：您好，想要減肥不反彈，要逐步改變自己的飲食和生活習(xí)慣，平時(shí)三餐少吃主食并用一定量粗糧和薯類代替。杜絕油膩高鹽食物和零食，尤其是油炸食品和高糖飲料。多吃一些蔬果，也可以平時(shí)喝一些酸奶或者自制的山楂茶和荷葉茶進(jìn)行幫助。堅(jiān)持每天晚飯半小時(shí)后進(jìn)行四十分鐘的慢跑。希望可以幫到您。

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你提供的情況，建議你平時(shí)早晚要多運(yùn)動(dòng)，每天鍛煉身體一個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣，建議三餐正常攝入，平時(shí)增加新鮮蔬菜和水果的攝入，建議平時(shí)飲食規(guī)律。建議平時(shí)增加新鮮蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入

減肥的關(guān)鍵是要有持之以恒的毅力和必要的方法，方法中就是節(jié)食而不是絕食，少食及營(yíng)養(yǎng)飲食，增加運(yùn)動(dòng)量，每天保證1-2小時(shí)，慢跑最好，運(yùn)動(dòng)要出汗效果最好。要想不反彈，減肥成功后，就要建立一個(gè)新的攝入和消耗的平衡，這個(gè)要靠自己去掌握，吃多少，運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等。只要新的平衡建立了，就能保持身材。