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產后十天通?？梢赃M行提肛運動，一般不會對身體恢復產生不良影響，反而可能帶來諸多益處，如促進盆底肌恢復、預防子宮脫垂、改善肛門功能、增強陰道收縮力、緩解便秘等。 1.促進盆底肌恢復：分娩可能導致盆底肌受損，提肛運動能增強盆底肌肉力量，改善其功能。 2.預防子宮脫垂：有助于支撐子宮等盆腔器官，降低脫垂風險。 3.改善肛門功能：增強肛門括約肌的力量，預防和緩解產后痔瘡、肛裂等問題。 4.增強陰道收縮力：對產后性生活質量的恢復有一定幫助。 5.緩解便秘：促進腸道蠕動，減少便秘的發(fā)生。 總之，產后十天適當進行提肛運動是有益的，但要注意循序漸進，動作規(guī)范。如果在運動過程中出現(xiàn)不適，應及時停止并咨詢醫(yī)生。

　撮谷道：即提肛運動,像忍大便一樣,將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復進行.站,坐,行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續(xù)5－10分鐘即可.提肛運動可以促進局部血液循環(huán),預防痔瘡等肛周疾病.　提肛運動坐,臥和站立時均可進行.方法如下：思想集中,收腹,慢慢呼氣,同時用意念有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣盡量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘,然后全身放松,讓空氣自然進入肺中,靜息2～3秒,再重復上述動作；同樣盡量吸氣時收提肛門,然后全身放松,讓肺中的空氣自然呼出.每日1～2次,每次30下或5分鐘.鍛煉中要避免急于求成,以感到舒適為宜,關鍵在于持之以恒.

提肛運動能改善局部血液循環(huán),改善肛門括約肌功能,預防肛門松弛,對防治期痔瘡和脫肛頗見功效.方法（作,臥,站立均可）：吸氣時,肛門用力內吸上提,緊縮肛門,呼氣時放松.每次肛門放松,緊縮30次,早晚各一次.若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿,胸部貼床,抬高臀部）做好提肛運動;則效果更好.屈髖體肛運動的效果更好,方法是：仰臥床上,兩腿交叉上提屈曲髖部（使大腿盡量于腹部貼近）,連做20-30次.屈髖時呼氣,放松肛門,每天早晚各一次.鍛煉中要避免急于求成,以感到舒適為宜,關鍵在于持之以恒.

您現(xiàn)在及時做提肛運動還是非常有效果的，建議您及時堅持，主要是平時什么時間都可以做這種運動，安靜地狀態(tài)下做更好。產后最好側睡，這樣有利于子宮附件的恢復，建議您按時復查，一般產后42天要及時去正規(guī)醫(yī)院復查看看，及時做婦科檢查看是否有子宮脫垂

是可以進行提肛鍛煉的，對于身體的恢復是很好的主要是收縮腹肌提高肛門需要長時間堅持鍛煉才能夠有比較好的效果的