晚上 8 點(diǎn)跑步能減肥嗎？不常跑會(huì)反彈嗎？
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回答5
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級(jí)
內(nèi)科
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晚上 8 點(diǎn)跑步有可能減肥，但效果受多種因素影響，如跑步時(shí)長(zhǎng)、跑步強(qiáng)度、飲食控制、基礎(chǔ)代謝、個(gè)人體質(zhì)等。 1. 跑步時(shí)長(zhǎng)：每次跑步至少 30 分鐘以上，才能較好地消耗熱量，促進(jìn)脂肪燃燒。 2. 跑步強(qiáng)度：保持適中的強(qiáng)度，如能達(dá)到微微氣喘、出汗的程度，更利于減肥。 3. 飲食控制：若跑步后暴飲暴食，攝入過(guò)多高熱量食物，減肥效果不佳。 4. 基礎(chǔ)代謝：基礎(chǔ)代謝率高的人，減肥相對(duì)容易；基礎(chǔ)代謝率低，則減肥難度較大。 5. 個(gè)人體質(zhì)：不同人的身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)和脂肪代謝能力有所差異。 總之，晚上 8 點(diǎn)跑步有減肥的可能性，但要綜合考慮多種因素。如果不能經(jīng)常跑，且在飲食等方面不加以控制，是有可能反彈的。建議將跑步作為一種長(zhǎng)期的健康生活方式，同時(shí)合理飲食，以達(dá)到理想的減肥效果。
2025-01-10 10:23
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回答4
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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1,你要是運(yùn)動(dòng)減肥效果不明顯，我估計(jì)你就是飯量比較大，運(yùn)動(dòng)量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當(dāng)控制飯量，再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?？可偈扯嗖?，用蔬菜代替一部分主食，
2015-12-12 10:16
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回答3
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好，想要減肥，必須從營(yíng)養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動(dòng)學(xué)等多方面綜合考慮的。個(gè)人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，還是會(huì)有不錯(cuò)的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時(shí)多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。
2015-12-12 05:02
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回答2
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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減肥是一個(gè)長(zhǎng)期工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫(xiě)減肥日記.3.多喝水.4.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
2015-12-12 04:25
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回答1
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
普內(nèi)科
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你好，科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食。減肥需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，并沒(méi)有速成方法。應(yīng)該建立良好的生活方式。減肥，要有耐心和恒心。最好的減肥辦法還是合適的運(yùn)動(dòng)，注意飲食。如果有毅力，一定能成功的。
2015-12-12 03:03
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