25 歲 158cm 100 斤不愛運(yùn)動，如何飲食減肥？
你好；我25了；100斤；以前我只有80斤的；盤了20斤了；小肚子比較大；158的身高；我不愛運(yùn)動；我應(yīng)該怎么吃才可以減肥下去；謝謝曾經(jīng)的治療情況和效果：沒有
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回答5
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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要通過飲食減肥，需綜合考慮食物選擇、進(jìn)食時間、控制熱量、營養(yǎng)均衡、飲食規(guī)律等。 1.食物選擇：多吃蔬菜水果，如西蘭花、蘋果等，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。增加全谷物攝入，如糙米、燕麥，富含膳食纖維，能增加飽腹感。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚蝦等。 2.進(jìn)食時間：遵循少食多餐原則，避免晚餐過晚或吃太多。 3.控制熱量：了解食物熱量，避免高熱量食物，如油炸食品、甜食。 4.營養(yǎng)均衡：保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的合理攝入。 5.飲食規(guī)律：定時定量進(jìn)食，避免暴飲暴食。 總之，飲食減肥需要長期堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，并結(jié)合適量運(yùn)動，才能達(dá)到理想的減肥效果。
2025-01-17 02:50
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回答4
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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你好朋友,根據(jù)你的提問,應(yīng)該是運(yùn)動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚(yáng)臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結(jié)實(shí)。
2015-12-16 15:13
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回答3
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，建議控制飲食,運(yùn)動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.
2015-12-16 08:55
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回答2
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你好，建議你考慮運(yùn)動減肥，當(dāng)然可以配合適當(dāng)節(jié)食，只要堅(jiān)持就一定會有效果。減肥建議騎單車或者其他運(yùn)動，可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚(yáng)臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。
2015-12-16 06:23
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回答1
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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1,你要是運(yùn)動減肥效果不明顯，我估計(jì)你就是飯量比較大，運(yùn)動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當(dāng)控制飯量，再堅(jiān)持運(yùn)動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，
2015-12-16 01:02
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