青少年想長高且不發(fā)胖，飲食睡眠等如何安排
問題描述:我現在才1.70高.122斤.看起來比我得同學矮啊.我想長高點到1.77左右.不想肥..有什么辦法的.我現在每天早上都喝1盒蒙牛的低脂高鈣牛奶.早餐很重要嗎.要吃多少分量.中午呢?我想高,不想肥.晚上睡眠要多少時間.大約.詳細點.應該吃點什么.不吃什么.什么有影響.
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回答5
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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青少年想長高且不發(fā)胖，需關注飲食、運動、睡眠、心態(tài)和生活習慣等方面。包括合理膳食、適量運動、充足睡眠、保持良好心態(tài)、養(yǎng)成健康生活習慣。 1. 飲食：食物多樣化，保證營養(yǎng)均衡。多攝入富含蛋白質、鈣、維生素的食物，如蛋類、牛奶、魚肉、新鮮蔬果等?？刂聘邿崃?、高脂肪食物的攝入。 2. 運動：每天進行適量的有氧運動，如跳繩、游泳、籃球等，有助于骨骼發(fā)育。 3. 睡眠：每晚保證 8 - 9 小時的高質量睡眠，利于生長激素分泌。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免壓力過大影響身體發(fā)育。 5. 生活習慣：戒煙戒酒，少喝碳酸飲料，避免長時間使用電子產品。 總之，青少年在生長發(fā)育階段，要綜合多方面因素，養(yǎng)成良好的飲食、運動、睡眠和生活習慣，促進身體長高且保持健康體重。
2025-01-17 06:14
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回答4
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產科
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要想充分發(fā)揮長高潛能，就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質量.多參加體育鍛煉。建議你先做一個骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素.但是必須現在抓緊時間.機不可失!如果使用過早可能導致骨骺過早閉合影響最終身高的啊.
2015-12-16 18:54
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回答3
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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你好，要想充分發(fā)揮長高潛能，就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質量.多參加體育鍛煉。建議你到醫(yī)院做一個骨骺線方面的檢查,如果骨骺線閉合了是不能在長高的，祝您健康
2015-12-16 18:35
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回答2
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內科
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要想充分發(fā)揮長高潛能,就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質量.多參加體育鍛煉.建議你到醫(yī)院做一個骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素.但是必須現在抓緊時間.機不可失!如果使用過早可能導致骨骺過早閉合影響最終身高的啊.
2015-12-16 17:58
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回答1
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內科
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你好，這個情況首先是因人而異的。而且18歲了要爭取機會的建議是去查個骨骺線，在飲食：多吃富含豐富蛋白質（尤其是牛奶和牛肉）以及注意補充鈣、維生素D等。保持充足的睡眠，最好能保持每天8個小時以上。保持適量運動為好的。
2015-12-16 15:46
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