腰間盤突出術(shù)后一月，如何鍛煉腰部力量？
我在一月前因腰間盤突出動了手術(shù),現(xiàn)在在家休養(yǎng),怎樣鍛練腰部力量?
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回答5
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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腰間盤突出術(shù)后一個月，鍛煉腰部力量需要循序漸進(jìn)，注意方式方法。包括適度的伸展運(yùn)動、核心肌群訓(xùn)練、腰部肌肉放松、增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性的練習(xí)以及注意運(yùn)動的頻率和強(qiáng)度等。 1.適度伸展運(yùn)動：可以進(jìn)行簡單的腰部伸展動作，如站立位緩慢后仰伸展，每次保持 10 - 15 秒，重復(fù) 5 - 10 次，有助于拉伸腰部肌肉。 2.核心肌群訓(xùn)練：比如仰臥屈膝，雙手抱膝向胸部靠攏，感受腹部肌肉收縮，每組 10 - 15 次，每天 3 - 5 組。 3.腰部肌肉放松：采取側(cè)臥位，上方腿伸直，下方腿彎曲，通過身體的轉(zhuǎn)動來放松腰部肌肉，兩側(cè)交替進(jìn)行。 4.增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性練習(xí)：如平板支撐，每次保持 20 - 30 秒，每天 2 - 3 次。 5.注意運(yùn)動頻率和強(qiáng)度：開始時運(yùn)動時間不宜過長，強(qiáng)度不宜過大，隨著身體恢復(fù)逐漸增加。 總之，腰間盤突出術(shù)后的腰部力量鍛煉要在安全的前提下進(jìn)行，如有不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。
2025-02-11 18:32
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回答4
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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五點式支撐法,就是用頭,雙肘和雙腳跟作為支撐點,使勁向上挺腰抬臀.三點式支撐法,就是用頭部及雙足跟作為支撐點,使勁向上挺腰抬臀.這兩個動作很簡單,但做的時候要注意循序漸進(jìn),逐漸增加難度,避免過度疲勞.每天早晨或者晚上從最少20分鐘做起.如果能堅持,腰疼的癥狀會明顯減輕.但是,一旦出現(xiàn)經(jīng)自我保健無法控制的癥狀時,應(yīng)及時到醫(yī)院在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療,以免耽誤病情.
2015-12-18 23:45
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回答3
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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不要干重體力勞動和劇烈運(yùn)動.不要睡彈簧床墊,一定要避免長期保持一個姿勢工作和學(xué)習(xí),尤其是長期彎腰工作學(xué)習(xí),每1小時左右要休息10分鐘左右.
2015-12-18 13:05
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回答2
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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腰間盤突出的治療1,常規(guī)開放性手術(shù)（包括：半椎板切除,全椎板切除,經(jīng)腹椎間盤手術(shù)）2,椎間盤鏡微創(chuàng)手術(shù)3,經(jīng)皮穿刺切吸術(shù)4,人工腰椎間盤置換.建議到正規(guī)的醫(yī)院具體檢查來選擇治療途徑
2015-12-18 11:42
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回答1
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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據(jù)所述情況建議注意休息，三月后可進(jìn)行適量腰部肌肉功能鍛煉，可做飛燕操
2015-12-18 05:43
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