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12歲正處發(fā)育階段，科學(xué)減重需從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理、習(xí)慣等方面著手。藥物治療需謹(jǐn)慎，身體出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
1.飲食：控制高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬果，規(guī)律三餐，避免零食飲料。
2.運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行適量有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩等，每次30分鐘以上。
3.睡眠：保證充足睡眠，利于新陳代謝，每晚9小時(shí)左右。
4.心理：保持積極心態(tài)，避免因減重產(chǎn)生焦慮。
5.習(xí)慣：減少久坐，多喝水，促進(jìn)身體代謝。
減重應(yīng)循序漸進(jìn)，不可急于求成，以免影響身體發(fā)育。

減肥是一個(gè)長期工程,需天長日久,貴在堅(jiān)持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。

健康指導(dǎo)：想要健康的減肥，藥物和節(jié)食是達(dá)不到真正的效果的，最好的辦法還是從運(yùn)動(dòng)和飲食方面調(diào)節(jié)。游泳和跑步是減肥的好辦法，但一定要堅(jiān)持，如果條件不允許，可以在飯后堅(jiān)持快補(bǔ)走，也是有明顯的效果的，飲食上要注意少吃含脂肪、熱量高的食物，多吃點(diǎn)酸奶，冬瓜，海帶等，對(duì)減肥也是有幫助的。

健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您的描述，不建議您進(jìn)行速成減肥，因?yàn)?，速成減肥不僅對(duì)人的身體有很大的損傷，而且很容易反彈，所以建議您需要減肥的話，就通過健康的減肥，通過控制飲食和運(yùn)動(dòng)，飲食是要在保證蛋白質(zhì)攝入的基礎(chǔ)上的，控制淀粉類和油脂類物質(zhì)的攝入，可以用雜糧類的食物來替代白面或者米飯，用水果和蔬菜類的食物來替代或者部分替代淀粉類的食物，運(yùn)動(dòng)要包括有氧和力量訓(xùn)練，每天運(yùn)動(dòng)大約1-2小時(shí)，其中要保證40分鐘左右的力量型的訓(xùn)練，其余均為有氧訓(xùn)練，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，堅(jiān)持一到二個(gè)月，應(yīng)該能見到良好的效果，這樣不僅健康，而且不容易反彈。

1,蜂蜜減肥法：蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護(hù)創(chuàng)面、促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低`,所以用蜂蜜減肥，簡單有效又安全，一個(gè)星期，第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常飲食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常飲食.通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少，但是它含有豐富的維他命，對(duì)于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實(shí)方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味，連續(xù)喝個(gè)兩三天，就會(huì)有令人意想不到的效果，平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢。

健康指導(dǎo)：12歲的孩子正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，一般不建議減肥，很容易出現(xiàn)生長發(fā)育緩慢，智力低下，免疫力低下等不適，影響健康的問題，所以建議，讓孩子多多的鍛煉，有助于強(qiáng)身健體，一段時(shí)間自然就瘦下來了。