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服用維生素 E 和 C 要想健康，需考慮個體需求、服用劑量、服用時間、飲食搭配及身體狀況等。 1. 個體需求：不同人群對維生素 E 和 C 的需求不同。例如，成年人與兒童、孕婦的需求量有差異。 2. 服用劑量：應(yīng)遵循適量原則，過量服用可能產(chǎn)生不良反應(yīng)。一般來說，維生素 C 每日推薦攝入量為 100 毫克，維生素 E 為 14 毫克α-生育酚當(dāng)量。 3. 服用時間：建議飯后服用，以提高吸收效果。 4. 飲食搭配：多吃富含維生素 E 和 C 的食物，如新鮮蔬果，可適當(dāng)減少補充劑的用量。 5. 身體狀況：若患有某些疾病，如慢性腎病、糖尿病等，服用前應(yīng)咨詢醫(yī)生。 總之，服用維生素 E 和 C 要綜合考慮多方面因素，不能盲目服用。如有疑問，應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)生。

健康指導(dǎo)：您好，日常攝入的食物中就含有各種維生素，而且不少食物中維生素的含量還很豐富，例如含維生素C豐富的食物有獼猴桃、草莓、番茄、檸檬、橙子、黃瓜等，含維生素E豐富的食物有芝麻油、堅果、蛋黃、瘦肉等。因此，如果日常膳食結(jié)構(gòu)合理，是可以不用單獨補充維生素的，如果確實缺乏可以通過保健維生素藥品來補充，一般維生素C為100mg每天，維生素E每天8~12mg為宜。

維生素延緩衰老的功能毋庸置疑，但是其副作用依然存在，且過量攝食易造成體內(nèi)大量的蓄積，故應(yīng)盡量避免長期過量攝食。建議少量吃，可以間隔的停一段時間。盡量避免長期過量攝食。

天然維生素E和天然維生素C是在植物中提取出來的維生素，不是藥品，也不是合成的制劑，長期用無多大的副作用。天然的維生素類一般都是在綠色的植物或事物中提取的，安全無毒無害，他不同于藥品，長期服用可能會有副作用。全天然的天然維生素E和天然維生素C完全可以長期服用，但一定要購買正規(guī)廠家且有國家藥監(jiān)局頒發(fā)批準(zhǔn)文號的保健品為好。且需要帶小藍帽或紅帽標(biāo)示。