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運(yùn)動(dòng)時(shí)曬太陽，其時(shí)長并不一定完全等同于單純曬太陽的時(shí)長。每天適當(dāng)曬太陽對(duì)健康有益，一般來說，成年人每天曬 15 分鐘到 30 分鐘較為適宜，具體時(shí)長受季節(jié)、地理位置、膚色、年齡、健康狀況等因素影響。 1.季節(jié)：夏季陽光強(qiáng)烈，曬 15 分鐘左右可能就足夠；冬季陽光較弱，可適當(dāng)延長至 30 分鐘左右。 2.地理位置：在低緯度地區(qū)，紫外線較強(qiáng)，曬太陽時(shí)間宜短；高緯度地區(qū)，紫外線相對(duì)較弱，可適當(dāng)延長。 3.膚色：膚色較白的人對(duì)紫外線較敏感，曬太陽時(shí)間應(yīng)短些；膚色較深的人可適當(dāng)延長。 4.年齡：兒童皮膚嬌嫩，曬太陽時(shí)間不宜過長；老年人新陳代謝較慢，可適當(dāng)增加曬太陽時(shí)間。 5.健康狀況：患有某些疾病，如系統(tǒng)性紅斑狼瘡，應(yīng)避免長時(shí)間曬太陽；而骨質(zhì)疏松患者，可適當(dāng)多曬。 總之，曬太陽要根據(jù)個(gè)人情況合理安排時(shí)間，以獲得益處的同時(shí)避免曬傷。注意不要在陽光最強(qiáng)烈的時(shí)段長時(shí)間暴露，可選擇上午 10 點(diǎn)前和下午 4 點(diǎn)后。

病情分析：中青年人身體的新陳代謝較強(qiáng)，鈣質(zhì)流失較快，需補(bǔ)充較多的維生素D，故而需要較長時(shí)間的日照。上午6?10點(diǎn)和下午4?6點(diǎn)，充分地在陽光下活動(dòng)是不錯(cuò)的選擇，每天曬1?2小時(shí)左右為宜。如果出汗太多，就多喝一些水。建議選擇在早上10點(diǎn)前及下午4點(diǎn)后的陽臺(tái)或空曠場(chǎng)所曬太陽。最好能邊曬邊走動(dòng)，以利于身體吸收日光。