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對于 13 歲身高 151 厘米、體重 31 公斤，父母身高不高的情況，可通過飲食、運動、睡眠、情緒、避免不良習慣等來促進生長發(fā)育。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質、鈣、維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜水果等。 2. 運動：適量進行有助于長高的運動，如跳繩、籃球、游泳等，能刺激骨骼生長。 3. 睡眠：保證充足睡眠，每晚至少 8 小時，生長激素在睡眠中分泌旺盛。 4. 情緒：保持良好的心態(tài)，避免長期焦慮、緊張，以免影響內分泌。 5. 避免不良習慣：如長時間玩手機、電腦，減少碳酸飲料攝入。 總之，身高和體重的增長是一個綜合的過程，需要長期堅持良好的生活習慣。如果對身高體重增長仍有擔憂，建議到正規(guī)醫(yī)院的內分泌科就診，評估生長發(fā)育情況。

1.請保持充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。2.營養(yǎng)均衡，不挑食。常吃蛋白質高的肉類，常喝牛奶。核心營養(yǎng)缺乏影響身高。在決定身高的因素中賴氨酸、鋅、鈣等核心營養(yǎng)是最關鍵的。賴氨酸是生長激素分泌有效的促進劑。富有蛋白質的食物都含有賴氨酸，比如肉類、禽、蛋、奶、魚、蝦、貝類、乳制品和豆類、黑芝麻等。而富含鋅元素的食物包括：海產品、動物內臟、瘦肉、蛋黃等，各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。鈣是骨骼牙齒的主要功能成分。含鈣高的食物有：奶制品、豆制品、魚蝦、海產品等，另外多去戶外曬太陽也能促進長高。