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水果是補(bǔ)充維生素 C 的良好來(lái)源，常見(jiàn)的有橙子、草莓、獼猴桃、檸檬、柚子等。 1.橙子：橙子富含維生素 C，味道酸甜可口，能增強(qiáng)人體抵抗力，促進(jìn)鐵的吸收。 2.草莓：草莓外觀鮮美，維生素 C 含量豐富，有助于抗氧化，對(duì)皮膚健康有益。 3.獼猴桃：獼猴桃素有“維生素 C 之王”的美譽(yù)，能提高免疫力，預(yù)防疾病。 4.檸檬：檸檬雖然口感較酸，但維生素 C 含量頗高，可泡水飲用。 5.柚子：柚子清香多汁，所含的維生素 C 能促進(jìn)膠原蛋白合成，保持肌膚彈性。 總之，以上這些水果都富含維生素 C，日常適量食用有助于維持身體健康。但需注意，水果的攝入量應(yīng)適中，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

獼猴桃，其次是橙子，橘子，還有黃瓜還有西紅柿，之類一般來(lái)說(shuō)，水果中的維生素C含量都比較豐富。橙子桔子類除了含有維生素C之外還具有防止高血脂的作用，而蘋(píng)果則是大家公認(rèn)的增強(qiáng)免疫能力的好DD，獼猴桃(進(jìn)口)也是推薦的水果，其實(shí)咱國(guó)內(nèi)原產(chǎn)湖南一帶的小個(gè)獼猴桃也是不錯(cuò)的，但是現(xiàn)在市場(chǎng)上能買(mǎi)到的都是大個(gè)兒的獼猴桃，不太好吃。要是沒(méi)有時(shí)間吃水果，建議可以補(bǔ)充一些維生素片，比如21金維他，一定要買(mǎi)藥廠生產(chǎn)的維生素片哦。

因獼猴桃是獼猴喜愛(ài)的一種野生水果，故名獼猴桃。因其維生素C含量在水果中名列前茅，一顆獼猴桃能提供一個(gè)人一日維生素C需求量的兩倍多，故被譽(yù)為"維C之王"。獼猴桃還含有良好的可溶性膳食纖維。功效：常吃燒烤食物能使癌癥的發(fā)病率升高，因?yàn)闊臼澄锵露呛髸?huì)在體內(nèi)進(jìn)行硝化反應(yīng)，產(chǎn)生出致癌物。獼猴桃中富含的維生素C作為一種抗氧化劑，能夠有效抑制這種硝化反應(yīng)，防止癌癥發(fā)生。

1、木瓜：木瓜是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的水果，含有豐富的維生素、人體必需的多種微量元素和多種氨基酸，所含的木瓜堿具有抗癌作用。木瓜有助于青少年荷爾蒙的生理代謝平衡，可減少青春痘、色斑的產(chǎn)生。2、草莓：草莓營(yíng)養(yǎng)素含量豐富，對(duì)人體骨骼、皮膚和神經(jīng)系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育具有良好的促進(jìn)作用。草莓的維生素C含量高，每天四五顆草莓，就可滿足一個(gè)成年人一天所需要維生素C的量（50毫克）。3、橘子：橘子含有大量的水分、多種維生素、豐富的糖類物質(zhì)，是維生素C和鉀的上等來(lái)源，是維生素A的中等來(lái)源。