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做仰臥起坐后腹部和腰部疼痛且使不上勁，可能是肌肉拉傷、乳酸堆積、運動過度、姿勢不正確、原有腰部疾病誘發(fā)等原因?qū)е隆?1. 肌肉拉傷：仰臥起坐時動作幅度過大或用力過猛，可能導(dǎo)致腹部和腰部肌肉拉傷。表現(xiàn)為疼痛、腫脹，活動受限。治療上需休息、冷敷、加壓包扎、抬高患肢。 2. 乳酸堆積：運動時體內(nèi)產(chǎn)生大量乳酸，未及時代謝，會引起酸痛?？赏ㄟ^熱敷、按摩來促進乳酸排出。 3. 運動過度：超出身體承受能力，肌肉疲勞。應(yīng)適當休息，補充營養(yǎng)。 4. 姿勢不正確：錯誤的姿勢會使腹部和腰部受力不均，引發(fā)疼痛。需糾正姿勢，加強核心肌群訓(xùn)練。 5. 原有腰部疾病誘發(fā)：如腰椎間盤突出等，運動可能加重病情。建議就醫(yī)檢查，明確診斷后治療。 一般情況下，這種疼痛通過休息和適當處理會逐漸緩解。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，明確原因，進行針對性治療。

做仰臥起坐，應(yīng)該在做完一組后做拉伸工作，就是先趴在墊子上，用雙手撐起上身，使經(jīng)過運動收縮在一起的腹肌被拉開，這樣一不會出現(xiàn)疙瘩肉，二不會因運動造成疼痛。另外，做仰臥起坐運動速度不宜過快，否則因細胞不適應(yīng)而造成輕微的拉傷。

你好！在做仰臥起坐后出現(xiàn)腹部和腰部的疼痛是很多人都會出現(xiàn)的問題，主要還是由于用力不當造成的肌肉的損傷，如果疼痛明顯建議可以暫時不做這項運動。采取循序漸進的方式每天從少到多也是一個很好的辦法，這樣可以讓肌肉有一個很好的適應(yīng)的過程。另外運動的方式有很多種，如果覺得這樣運動自己無法很好地適應(yīng)，可以再換一種。

你好，這可能是勞累造成的，休息一段時間會改善的，做鍛煉要循序漸進，勞逸結(jié)合，否則得不償失。先休息一下，觀察一兩天。另外記住勞逸結(jié)合，萬病起于過用。如果不能緩解，請盡早到醫(yī)院進行相關(guān)的檢查，明確病因，及早治療，不要拖延病情，否則對身體不好

您好，請問您是突然做了仰臥起坐還是每天都有堅持做的？您好，若您是今天才做了仰臥起坐，那么這是正常的現(xiàn)象，過幾天會自行緩解。