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你好,便秘要注意以下幾點1,飲食要清淡一點,禁忌脂肪,高糖,辛辣,油煎的食品及白酒,咖啡等刺激性飲料,多吃蔬菜,水果,等食物.2,保持心情的舒暢,保證良好的睡眠.,加強體育鍛煉.慢跑,打太極拳等.3,每天定時大便,時間不超過3分鐘.沒有大便也要培養(yǎng)大便反射.避免用力大便時肛門粘膜脫垂.4,便前便后高錳酸鉀溫水坐浴熏蒸,保持肛門的清潔.每天兩次,每次15分鐘.手指涂上肥皂,輕輕伸進肛門按摩,不要太用力,以免損傷粘膜.5.如果大便干燥,可以服用潤腸通便的藥物,如：麻子仁丸.槐角丸..石蠟油等.經(jīng)常便秘者可用綠豆20克,慧米50克,同煮成粥,加少量冰糖調(diào)和,每日分兩次服.,也可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服果導(dǎo)片,蘆薈膠囊,番瀉葉等,注意,長期服用果導(dǎo)片,蘆薈膠囊,番瀉葉會形成藥物依賴性.嚴重的會導(dǎo)致胃腸道功能紊亂

經(jīng)常便秘的女生可以通過食用一些水果來改善，如香蕉、火龍果、獼猴桃、蘋果、草莓等。 1.香蕉：富含膳食纖維和鉀元素，能促進腸道蠕動，增加糞便體積，有助于排便。 2.火龍果：含有豐富的水溶性膳食纖維，能在腸道內(nèi)吸收水分，使糞便變軟，利于排出。 3.獼猴桃：維生素 C 和膳食纖維含量豐富，可刺激腸道蠕動，緩解便秘。 4.蘋果：果膠含量較高，能吸收腸道內(nèi)的水分，使糞便變得松軟，易于排出。 5.草莓：富含維生素和膳食纖維，有助于調(diào)節(jié)腸道功能，改善便秘。 總之，通過適當(dāng)食用這些水果，再結(jié)合良好的生活習(xí)慣，如多喝水、適量運動、規(guī)律作息等，有助于改善便秘情況。但如果便秘問題較為嚴重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。

對于通便的水果還是真多，我建議：生果類：蘋果、香蕉、葡萄、草莓、獼猴桃等，這些都是平常的可以多食用，纖維類：韭菜、芹菜、紫菜、紅薯等，這些菜也可以多吃，要多吃含水量多的水果蔬菜，就會好的。

潤腸通便的蔬菜水果有：富含纖維的粗糧、雜豆、獼猴桃、西瓜、熟香蕉、柚子、橙子、核桃、大棗、桑椹、韭菜、芹菜、菠菜、空心菜、蘿卜、白薯、大麥、芝麻、蕎麥、玉米面、海帶、豆角等。

最有效而簡單的方法是早上起床空腹喝一杯蜂蜜水或是淡鹽水，但一定要堅持噢，不出半個月就會有明顯的效果．多吃粗纖維的蔬菜如芹菜，茄子，韭菜，紅薯，蘿卜，菠菜，銀耳等，主食多吃粗糧，水果中香蕉是潤滑腸道促進排便最好的水果，另外每天吃上十幾顆葡萄干，核桃仁，都有改善便秘的功效．