20 歲身高 1.60 米體重 114 斤，如何年前減 20 斤？
我今年20歲，身高1.60，體重114，？我今年20歲，身高1.60，體重114，快過(guò)年了，我想減肥，有什么辦法么？最好過(guò)年前減掉20斤。
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回答5
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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王海龍 醫(yī)師
邢臺(tái)市威縣第二人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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想要在過(guò)年前減掉 20 斤，可從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、合理飲水等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，控制每餐的分量。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上。也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如平板支撐、仰臥起坐，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行。避免熬夜，以免影響激素分泌，導(dǎo)致肥胖。 4. 調(diào)整心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過(guò)大而產(chǎn)生焦慮情緒，影響減肥效果。 5. 合理飲水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促進(jìn)身體代謝廢物的排出。 減肥需要堅(jiān)持和耐心，不能急于求成。在減肥過(guò)程中，如有身體不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生。
2025-02-27 03:02
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回答4
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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你這個(gè)身高和體重完全沒(méi)有必要減肥過(guò)年了誰(shuí)規(guī)定的要減肥啊？健健康康的多好啊，如果你實(shí)在想要減肥的話你可以早飯和午飯照常吃，在晚飯是不要吃主食，要以蔬菜水果為主，只要你堅(jiān)持會(huì)有效果的，祝你快樂(lè)啊
2016-01-02 04:13
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回答3
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好，考慮最好用飲食和運(yùn)動(dòng)減肥。建議您注意少吃多餐，多吃蔬菜水果，少吃辛辣油膩食品。多喝水，少攝入太多的糖分。注意堅(jiān)持適量有氧運(yùn)動(dòng)。注意休息，勞逸結(jié)合。順其自然，一兩個(gè)月減20斤是不太符合健康要求的。祝您健康。
2016-01-01 20:35
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回答2
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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你好，減肥最好的辦法就是少吃多運(yùn)動(dòng)，這是最健康的減肥方式。少吃一般可以少吃多餐，要注意多運(yùn)動(dòng)。不建議使用減肥藥等減肥方式，有損健康，祝您健康好運(yùn)。
2016-01-01 17:37
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回答1
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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您好，其實(shí)您的體重也算正常體重，目前全世界都使用體重指數(shù)（BMI）來(lái)衡量一個(gè)人胖或不胖。計(jì)算的方法是：BMI=體重（公斤）除以身高（米）平方。您的體重指數(shù)是22.BMI在18.5-24.9時(shí)屬正常范圍，BMI大于25為超重，BMI大于30為肥胖。您好，建議平時(shí)注意運(yùn)動(dòng)，可做些慢跑、游泳、跳健身操等有氧運(yùn)動(dòng)。多吃蔬菜、水果，少吃油膩食物。醫(yī)生詢問(wèn)：是否做一些運(yùn)動(dòng)？
2016-01-01 12:24
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