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哪些食物能有效補(bǔ)鈣、補(bǔ)鋅、補(bǔ)鐵？

2025-03-03 11:36 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾病：缺鐵性貧血

問(wèn)題：

問(wèn)一下，什么食物可以補(bǔ)鈣，補(bǔ)鋅，補(bǔ)鐵？

回答2
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陳麗娟主任醫(yī)師

江蘇省人民醫(yī)院

三級(jí)甲等

血液內(nèi)科

以下食物有助于補(bǔ)鈣、補(bǔ)鋅、補(bǔ)鐵：牛奶、雞蛋、瘦肉、豆類、堅(jiān)果等。 1. 牛奶：富含優(yōu)質(zhì)鈣，易于吸收，是補(bǔ)鈣的良好來(lái)源。 2. 雞蛋：不僅蛋白質(zhì)豐富，其中蛋黃含有一定量的鋅和鐵。 3. 瘦肉：如牛肉、豬肉等，鐵含量較高，利于補(bǔ)鐵。 4. 豆類：例如黑豆、黃豆，富含鈣、鋅等礦物質(zhì)。 5. 堅(jiān)果：像杏仁、腰果，含有豐富的鈣和鋅。 6. 海鮮：如牡蠣，鋅含量較為豐富，同時(shí)也能提供一定的鐵和鈣。 7. 綠葉蔬菜：如菠菜，含有一定量的鈣、鐵和鋅。合理搭配這些食物，有助于滿足身體對(duì)鈣、鋅、鐵的需求，但如果存在嚴(yán)重的礦物質(zhì)缺乏，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。
2025-03-04 04:56

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孟慶福醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

其他

全科

多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物.例如：奶類（人奶,牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分;動(dòng)物肝臟,蛋黃,魚(yú),肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進(jìn)鈣的沒(méi)收,但動(dòng)植物中的維生素D要經(jīng)過(guò)紫外線照射轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性維生素D,才能被人體利用,.海帶,小蝦皮等海產(chǎn)品含鈣量高;紫菜,菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃提高鈣的吸收;骨頭加醋熬湯,可增加鈣質(zhì),精醋排骨也含有豐富的鈣質(zhì);將魚(yú)炸酥后連骨吃,可提高鈣的含量
2016-01-03 15:26

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什么是缺鐵性貧血? 　　鐵是血紅蛋白合成中不可缺少的元素。正常成人體內(nèi)含鐵3～4.5g。缺鐵性貧血(IDA)是體內(nèi)長(zhǎng)期鐵負(fù)平衡的最終結(jié)果。是由于體內(nèi)儲(chǔ)存鐵(包括骨髓、肝、脾及其他組織內(nèi))消耗殆盡，不能滿足正常紅細(xì)胞生成的需要而發(fā)生的貧血，屬小細(xì)胞低色素性貧血。缺鐵性貧血是世界上最常見(jiàn)的貧血，也是老年性貧血中最常見(jiàn)的類型之一，可占貧血中的20%～50%。查看全文»

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