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70 多歲老人長期便秘，可能是由于腸道蠕動減緩、飲食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運動、精神心理因素、藥物副作用等。 1. 腸道蠕動減緩：隨著年齡增長，腸道肌肉收縮能力下降，導(dǎo)致糞便在腸道內(nèi)停留時間過長?？赏ㄟ^腹部按摩、適當增加膳食纖維攝入來促進腸道蠕動。 2. 飲食結(jié)構(gòu)不合理：雖然吃了青菜，但可能水分攝入不足，或者其他富含膳食纖維的食物如水果、粗糧攝入過少。建議多喝水，增加水果和粗糧的攝入。 3. 缺乏運動：老年人活動量減少，會影響腸道的正常蠕動。鼓勵老人進行適量的運動，如散步、太極拳等。 4. 精神心理因素：焦慮、緊張等情緒可能影響腸道功能。家人要多陪伴，讓老人保持心情舒暢。 5. 藥物副作用：某些藥物如降壓藥、抗抑郁藥等可能導(dǎo)致便秘。如有必要，可在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥。 總之，老人長期便秘需要綜合調(diào)理。如果便秘情況嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療?？梢允褂瞄_塞露等藥物輔助通便，但要遵醫(yī)囑。

為了治療便秘，改變生活和飲食習慣才是最根本的。每天多運動，不一定非要進行特別的運動，可以認真地做家務(wù)，多步行等，從而逐漸養(yǎng)成每天多活動的習慣。經(jīng)常進行腹肌運動，比如早上起床時，夜晚睡覺前，即使時間很短，也要每天堅持。飲食方面，要有意識地多食用海藻類等富含水溶性食物纖維的食物及谷物、根菜類等富含不溶性食物纖維的食物。消除宿便的6類食物－－高纖維食物將廢棄物帶出體外的主力食物纖維是大便的組成材料。食物纖維在大腸內(nèi)，將廢棄物及其周圍的水分，還有致癌物質(zhì)都加以吸收，形成軟便，可以順暢地排泄。為了形成良好的大便，每天應(yīng)該攝入20－30克的食物纖維。水使大便變軟，易被排出為了使大便變軟，多飲水很有效。訣竅是，早上一睜開眼睛就立即喝水。比較適宜的量是每天清晨兩杯涼開水（約500毫升）。豆類刺激腸道，排便更快四季豆、紅豆、豌豆等都富含食物纖維，經(jīng)常食用可以從中獲得充分的優(yōu)質(zhì)植物蛋白和維生素類。增加便量，刺激腸道，有助于排便順暢。多吃大豆，能促進乳酸桿菌的繁殖，從而降低患癌的概率。海藻類黏滑性令排便時不傷害腸壁海藻類的纖維是水溶性的。海藻類的纖維溶于水后，膨脹的同時黏性也增強，有使大便軟化的作用。以海藻的同類石花菜為原料制成的瓊脂，能將膽汁內(nèi)多余的脂肪酸和膽固醇順暢地排出。蘋果既可治便秘，又可治腹瀉對于便秘有效的是蘋果中所含的食物纖維，包括水溶性和不溶性兩種。被稱作果膠的水溶性纖維有很強的持水能力，它能吸收相當于纖維本身重量30倍的水分。蘋果的果膠能清潔腸道。果膠大部分聚集在皮中以及皮附近，因此便秘時吃蘋果不要削皮。酸奶習慣性便秘者不可缺少的食品制酸奶時使用的乳酸菌，能夠促進有益乳酸桿菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時，乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用，使大腸桿菌等難以繁殖。不過酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久，所以應(yīng)每天都喝。