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對于長期吸煙后想通過在家鍛煉來強健肺和胃的情況，可采取一些簡單有效的方法，如呼吸訓(xùn)練、有氧運動、腹部按摩、飲食調(diào)整、規(guī)律作息等。 1.呼吸訓(xùn)練：進行深呼吸練習，先慢慢地吸氣，使腹部鼓起，然后緩緩呼氣，收縮腹部，重復(fù)多次。還可嘗試縮唇呼吸，用鼻子吸氣，嘴唇呈吹口哨狀緩慢呼氣。 2.有氧運動：比如跳繩、原地高抬腿等，能增強心肺功能。每次運動 20-30 分鐘，每周至少 3 次。 3.腹部按摩：順時針按摩腹部，促進胃腸蠕動，改善胃部功能。每天早晚各一次，每次 10 分鐘左右。 4.飲食調(diào)整：多吃潤肺養(yǎng)胃的食物，如雪梨、銀耳可潤肺，山藥、小米能養(yǎng)胃。避免辛辣、油膩、刺激性食物。 5.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于身體機能的恢復(fù)和調(diào)整，增強免疫力。 總之，通過長期堅持這些在家就能完成的鍛煉方法，并養(yǎng)成良好的生活習慣，有助于改善肺和胃的功能，提升身體素質(zhì)。但如果身體不適癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。

堅持體育鍛煉是強身健體的最好的辦法，跑步就可以。跑步是不花錢，而且沒有很大的限制，如果感覺運動量不足，可以做瑜伽，打羽毛球或者網(wǎng)球，不過運動是要堅持做才有效。