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你好，從你的描述中能夠體會到你的痛苦，你的焦慮水平是非常高的，這個最好是去心理科專業(yè)治療焦慮，因為對于焦慮的情緒直接會影響到你日常的學習能力，你的考試成績等，所以這個提前接受一下專業(yè)的心理疏導，來幫助你調整壓力，放松一下以及日常你可以通過適度的運動，戶外的一些活動來改善情緒。

心理分析：您好。請不要著急。目前您的情況是遇到高三需要集中精力復習的壓力，更有來自自己焦慮帶來的壓力。心理指導：面對雙重壓力，應付考試會感到異常疲憊。這樣的狀況又會增加自己的壓力。如有需要，在學校或者當地尋找專業(yè)負責的心理咨詢機構的幫助。祝福。

考試焦慮的調節(jié)。一是要有充分的復習準備：80%的人考試焦慮是由復習準備不充分引起的，因此牢固掌握知識是克服考試焦慮的根本途徑。要教導學生正確評價自我，確立恰當的學業(yè)期望，培養(yǎng)自信心。二是要正確對待考試結果，不以一次成敗論英雄；過于擔心、焦慮不僅于事無補，而且還會影響水平的正常發(fā)揮。三是開展考前心理輔導。對一些敏感、焦慮、抗挫折能力差、有心理障礙的學生在考試前進行有針對性的心理輔導以緩解其心理壓力；對高度考試焦慮的學生進行集體輔導，使學生客觀地認識自己，提高心理素質，增強自我心理調整能力，提高考試技巧，有效地化解外來壓力，發(fā)揮出應有的水平。四是學會放松。放松有許多方法，我們介紹幾種放松的方法：（1）以舒服的姿勢坐好，保持身體兩邊的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來；（3）想象身體各部位的放松，放松的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心二是想象放松，可以放輕音樂，自己想象在輕柔的海灘上，暖暖的陽光照在身上，赤腳走在海灘上，海風輕輕吹拂，聽海浪拍打海岸，將頭腦倒空，達到放松的目的