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回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李纓 副主任醫(yī)師
北京宣武醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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上身肥胖的減肥方法包括合理飲食、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、中醫(yī)調(diào)理等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪食物，如糖果、油炸食品等，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞胸肉、魚蝦等。 2. 增加運動：可進行針對上肢的有氧運動，如游泳、跳繩等，也可結(jié)合啞鈴訓練等力量練習。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂引起肥胖。 4. 調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀，避免壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5. 中醫(yī)調(diào)理：如拔罐、針灸等，有助于調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，促進代謝。 減肥需要長期堅持，綜合運用多種方法，并根據(jù)個人身體狀況適時調(diào)整。同時，若減肥過程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-03-07 03:12
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回答2
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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體重115身高160我想減肥，感覺自己上身很胖，身高體重比是正常的，多做彈跳太運動，可以增高，又可以增加下肢肌力和圍徑。
2016-01-07 22:48
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回答1
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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健康指導(dǎo)：您好，關(guān)于減肥，一般來說，運動與飲食相結(jié)合才是最安全健康的，不建議吃減肥藥或者節(jié)食的，雖然快速有效，但是容易反彈而且損害身體健康，只需要平時在飲食上均衡合理有規(guī)律，少吃高熱量、高脂類的食物，適量多喝水以促進代謝，其次就是運動上堅持下去就可以了
2016-01-07 04:56
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