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回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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馬文君 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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對于 17 歲偏瘦的男生想要通過健身變得強壯，需綜合考慮訓(xùn)練項目、飲食調(diào)整、休息安排、運動安全及長期堅持等方面。 1. 訓(xùn)練項目：以復(fù)合動作為主，如深蹲、臥推、引體向上等，每周 1、3、5 可分別側(cè)重不同肌群。周一練胸和三頭肌，周三練背和二頭肌，周五練臀腿和肩部。每個動作進行 3-4 組，每組 8-12 次。 2. 飲食調(diào)整：增加蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆類等，同時保證碳水化合物和健康脂肪的攝取，多吃蔬菜和水果。 3. 休息安排：保證每天 7-9 小時的充足睡眠，讓肌肉有足夠的恢復(fù)時間。 4. 運動安全：健身前充分熱身，健身時注意動作規(guī)范，避免受傷。 5. 長期堅持：制定合理的階段性目標(biāo)，保持積極心態(tài)，長期堅持健身計劃。 只要遵循科學(xué)的健身計劃，合理飲食和休息，持之以恒，就能逐漸變得強壯。
2025-03-10 12:20
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回答2
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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您好主要是加強營養(yǎng)啊,需要多吃雞蛋和瘦肉的啊
2016-01-10 01:55
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回答1
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導(dǎo)：根據(jù)你提供的信息來看，你的需要適量增加體重，以增加肌肉分量為準(zhǔn)。需要保持每天充足的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物食用，如雞蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶、動物肝臟等。同時搭配運動，刺激肌肉增肌分量。同時可以堅持每天30克的油脂類堅果食用，增加能量的攝入。
2016-01-09 12:34
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