26 歲，身高 169cm，體重 57.5Kg，腰細(xì)，如何通過運(yùn)動(dòng)增寬？
我現(xiàn)在26歲了，身高169cm?體重不穿褲子鞋子大概57.5Kg?，可是腳很大，腰才2.1尺，?特別是睡覺的時(shí)候腰顯得更小，看上去象僵尸樣有點(diǎn)恐怖啊?？請(qǐng)問通過什么運(yùn)動(dòng)可以使腰左右變寬，仰握起坐好象只能鍛煉腹肌吧，仰握起坐可以使左右變寬嗎？曾經(jīng)的治療情況和效果：無
-
回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
-
王相蘭 副主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級(jí)甲等
精神心理咨詢科
-
想要使腰部左右變寬，可通過多種方式，包括針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、飲食調(diào)整、改善體態(tài)、增強(qiáng)核心力量以及保持良好的作息等。 1. 針對(duì)性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：如側(cè)平板支撐，能有效鍛煉側(cè)腰肌肉，每組保持 30 秒，進(jìn)行 3 組。還有側(cè)身卷腹，每組 15 次，做 3 組。 2. 飲食調(diào)整：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，以促進(jìn)肌肉生長。 3. 改善體態(tài)：平時(shí)注意保持挺胸收腹，避免彎腰駝背，可通過靠墻站立練習(xí)，每次 15 分鐘，每天 2 次。 4. 增強(qiáng)核心力量：除了仰臥起坐，還可進(jìn)行臀橋訓(xùn)練，每組 20 個(gè)，做 3 組，增強(qiáng)腰部和臀部的力量。 5. 保持良好作息：充足的睡眠有助于身體恢復(fù)和肌肉生長，避免熬夜。 總之，要使腰部變寬需要長期堅(jiān)持上述方法，循序漸進(jìn)，不可急于求成。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過程中要注意正確的姿勢(shì)，避免受傷。
2025-03-11 01:32
-
-
回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
-
劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級(jí)甲等
婦產(chǎn)科
-
你好，你的身高169cm，那么你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該在140斤左右，所以你的體重太輕了，所以才會(huì)顯得腰圍太細(xì)！運(yùn)動(dòng)是一方面，另一方面要增重，多吃富含蛋白質(zhì)的食物和高能量的食物，含有脂肪比較多的食物，鍛煉可以減肥，也可以增重，幫助吸收的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化到人體儲(chǔ)備起來，人體脂肪堆積的順序是先腰腹部臀部，然后是四肢，所以當(dāng)你的體重升高的時(shí)候，腰圍自然就變大了！
2016-01-10 06:49
-
其他網(wǎng)友提過類似問題，你可能感興趣
針對(duì)上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題
