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你好，增強(qiáng)自信。首先不要把注意力放在別人身上，總認(rèn)為別人比自己強(qiáng)，使自己?jiǎn)适?yīng)有的信心和勇氣，只有排除一切雜念，克服自卑，才能激發(fā)自我潛能。其次，要樹(shù)立自信，自信是成功的秘訣。無(wú)數(shù)事實(shí)證明，在其他條件大致相同時(shí)，誰(shuí)樹(shù)立必勝的信心，誰(shuí)就會(huì)為成功而努力奮斗，誰(shuí)一開(kāi)始就想自己不能成功，喪失自信，就不會(huì)奮斗，那就必?cái)o(wú)疑。信心足了，你就能進(jìn)入最佳狀態(tài)，發(fā)揮出最高水平，自然也就消除了緊張心理。以上回答希望能幫到你，如仍有疑問(wèn)，建議可到醫(yī)院就診當(dāng)面咨詢(xún)醫(yī)生。

廣州軍區(qū)第一直屬醫(yī)院，始建于1949年8月，其前身為“中南門(mén)診部”，1995年4月被廣州院區(qū)任命為“廣州軍區(qū)第一直屬醫(yī)院”，至今已走過(guò)半個(gè)世紀(jì)的光輝歷程。我部以病人為中心，既堅(jiān)持姓軍為兵，又面向社會(huì)開(kāi)放，始終把熱忱地為全體人民服務(wù)作為己任，努力實(shí)踐全心全意為人民服務(wù)的宗旨，醫(yī)德醫(yī)風(fēng)高尚，醫(yī)療技術(shù)精湛。

其實(shí)不用刻意去看心理醫(yī)生，可以自己進(jìn)行調(diào)節(jié)，一是要有充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備：80%的人考試焦慮是由復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分引起的，因此牢固掌握知識(shí)是克服考試焦慮的根本途徑。另外要和家長(zhǎng)老師溝通，不要給你太大的壓力，不要以成績(jī)論英雄。最重要的是心理暗示，堅(jiān)信自己有實(shí)力可以考好的。

我不知道您具體的交流是怎樣的，不過(guò)給個(gè)建議，您也許應(yīng)該換他們的角度和他們講話，這樣他們就不會(huì)有一種沒(méi)辦法和老師交流的感覺(jué)，而且會(huì)把老師當(dāng)成是很好的朋友。祝您成功。

認(rèn)知調(diào)控　　首先，堅(jiān)決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語(yǔ)言暗示自己；其次，消除大腦中的錯(cuò)誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認(rèn)為自己不行，而喪失信心；再次，適當(dāng)減輕周?chē)h(huán)境的壓力，針對(duì)種種擔(dān)憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認(rèn)知上的偏差。行為矯正　　行為矯正有兩種方法。一種是放松訓(xùn)練，一種是系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練。放松訓(xùn)練和系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態(tài)下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會(huì)抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。飲食療法　　飲食調(diào)節(jié)是重要的減壓手段之一，如避免飲用含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚩梢源碳ぶ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)；煙中的尼古丁也同樣具有刺激性；酒精性飲料可能會(huì)使人某一深刻放松，但之后會(huì)產(chǎn)生反彈性的刺激性效應(yīng)；避免食用人參，其含有刺激劑；刺五加有助于保持頭腦的清醒，同時(shí)可緩解壓力。壓力會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺乏VC、VE、B族維生素和鎂，因此適當(dāng)補(bǔ)充這些維生素和礦物質(zhì)是有益的；適度多飲水；避免含糖量很高的食品，如果汁，干果等?？茖W(xué)化的飲食方案應(yīng)根據(jù)考生生命屬性不同而制定。新出現(xiàn)的一些能量和信息醫(yī)學(xué)儀器，如Tisconcord(滴絲)四元系統(tǒng)，可以根據(jù)不同個(gè)體的生命屬性，制定針對(duì)性的飲食方案。

您好，考試焦慮癥很正常，不用太著急，據(jù)我手頭數(shù)據(jù)顯示處于青春期學(xué)生10%—15%多少都有考試焦慮的癥狀?？荚嚱箲]癥是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力過(guò)大而造成的，因此首先應(yīng)該學(xué)會(huì)合理發(fā)泄，調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)，緩解學(xué)習(xí)壓力，開(kāi)放自己心態(tài)。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式，只有將心理調(diào)節(jié)好后才能以正確的心態(tài)放松的面對(duì)考試，從而發(fā)揮出自己最好的水平。我們俗語(yǔ)說(shuō)“大考大玩、小考小玩”就是這個(gè)道理，越是考試前，越要學(xué)會(huì)放松自己?？荚嚱箲]癥是因?yàn)閷W(xué)習(xí)方法不對(duì)照成的，在我們以往接觸的案例中“臨時(shí)報(bào)佛腳”成為很多學(xué)生的學(xué)習(xí)方法，平時(shí)不著急，考試面臨巨大壓力。在這個(gè)方面家長(zhǎng)和老師要正確引導(dǎo)孩子，從學(xué)習(xí)方法入手，將壓力分解到每一月，每一周，每一天，而不是考試前那幾天。孩子心中有底自然不會(huì)過(guò)分擔(dān)心考試成績(jī)了。心理暗示很重要，不少有焦慮癥的學(xué)生會(huì)問(wèn)自己很多問(wèn)題，比如“考不好怎么辦？”“分?jǐn)?shù)太低了會(huì)不會(huì)被別人笑話？”“父母會(huì)不會(huì)對(duì)我懲罰？”家長(zhǎng)應(yīng)該傳遞積極的信息給學(xué)生，考試分?jǐn)?shù)，年級(jí)排名都不是最重要的，掌握到知識(shí)才是最終結(jié)果，幫助學(xué)生消除不良的心理暗示，這樣才能有好的發(fā)揮。當(dāng)然在心理治療過(guò)程中我們會(huì)采取很多新穎有效的辦法，比如呼吸法、暗示法、表象法和音樂(lè)法等，盡量讓孩子們放松，放松狀態(tài)出現(xiàn)了，必然會(huì)抑制焦慮和緊張狀態(tài)的出現(xiàn)。