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19 歲打籃球者如何科學(xué)運動與飲食助長高

2025-03-13 09:32 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label>

問題：

我現(xiàn)在19歲了.我平時有打籃球.還有有時候會做第一項:半蹲跳第二項:抬腳尖（提踵）第三項:跳臺階第四項:縱跳第五項:腳尖跳.如果我打籃球的話.請給我些建議.一周內(nèi)打幾次.運動幾小時比較好~~~還需要補充什么營養(yǎng)才能張高!我現(xiàn)在每天早上是吃牛奶+饅頭中午干飯+排骨海帶湯.晚上吃稀飯菜是雞蛋+大白菜+豬肉+魚==.希望專家給我更好的建議.更好的運動表和飲食!

回答5
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袁智敏主治醫(yī)師

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院

三級甲等

臨床營養(yǎng)科

19 歲青少年通過打籃球及相關(guān)運動、合理飲食有助于長高。包括運動頻次時長、補充營養(yǎng)、運動計劃調(diào)整等方面。 1. 運動頻次：建議每周打籃球 3 - 5 次，每次 1 - 2 小時，讓身體有足夠休息和恢復(fù)時間。 2. 運動時長：每次運動前要充分熱身，運動后做好拉伸，避免受傷?？傔\動時長不宜過長，以防過度疲勞。 3. 營養(yǎng)補充：除了現(xiàn)有飲食，還應(yīng)增加富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、牛肉、魚蝦等，以及富含維生素和礦物質(zhì)的蔬果，如橙子、菠菜等。 4. 睡眠保障：每天保證 8 小時以上的充足睡眠，因為生長激素在睡眠中分泌旺盛。 5. 運動計劃：可增加一些有助于長高的全身性運動，如游泳、跳繩等，與籃球運動相結(jié)合。總之，19 歲想要通過運動和飲食促進長高，需要綜合考慮多方面因素，長期堅持，同時保持良好的心態(tài)。
2025-03-13 22:14

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回答4
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黃飛龍醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

其他

婦產(chǎn)科

19歲以后可能還會在長高，但是不會太明顯增高?？梢栽谡?guī)醫(yī)院的建議下嘗試一些增高的醫(yī)療設(shè)備！
2016-01-12 20:07

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回答3
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肖起濤主治醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

其他

內(nèi)科

健康指導(dǎo)：您的運動方式比較劇烈，建議注意身體的保養(yǎng)比較好的，十九歲的話應(yīng)該注意適當(dāng)?shù)剡M行營養(yǎng)補充比較好的，可以適當(dāng)?shù)剡M行飲食搭配比較好的，注意您的飲食來說是比較好的，可以適當(dāng)?shù)卦俪砸稽c水果。
2016-01-12 17:46

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史東岳

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

其他

全科

人的身高受父母先天遺傳和后天營養(yǎng)鍛煉環(huán)境因素所綜合影響，建議最好拍攝骨骺片，確定骨骺是否閉合，閉合則沒有再長高的希望，未閉合則通過你的飲食運動計劃有增高希望
2016-01-12 14:52

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李強醫(yī)師

濰坊市人民醫(yī)院

三級甲等

普內(nèi)科

你好，根據(jù)您的描述，你的情況身高與多重因素功能作用有關(guān)系，其中遺傳因素占大多數(shù)，但是目前來看你做的都是一些縱向拉伸和跳躍的運動，這對于改善你的骨骼和韌帶的總共向拉伸拉長都是有好處的你說的營養(yǎng)食譜也很豐富，保證了蛋白質(zhì)維生素的充分?jǐn)z入，同時建議您要多吃蔬菜水果，注意營養(yǎng)全面均衡為好
2016-01-12 04:53

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